Hoja po zadnjici je preprosta in uporabna vaja.

Hoja po zadnjici se pogosto uporablja kot eden od elementov fizioterapevtskih vaj. Ta vaja vodi v ton glutealnih mišic in povečuje krvni obtok v medenici, kar pomaga normalizirati delo črevesja in mehurja, preprečuje hemoroide in bolezni prostate.

Kako narediti vajo?

Tehnika izvajanja je preprosta:

  • Potrebno je sedeti na tleh in držati hrbet naravnost, raztegniti noge pred seboj. Roke se lahko ukrivijo v komolcih, tako da vas ne motijo.
  • Nato morate eno nogo potisniti naprej, kolikor je mogoče, tako, da dvignete zadnjico nad tlemi in "stopite" naprej. Enako naredite z drugo nogo in zadnjico.
Hrbet je treba držati naravnost, noge - poravnati, kadar je to mogoče.

Po 10 korakih z vsako nogo spremenite smer in vzemite toliko korakov nazaj, nato pa izmenično levo in desno. To je en pristop. Priporočljivo je, da se začne hoditi s 2-3 pristopi, s čimer se trajanje lekcije podaljša na 10-15 minut.

Pomembno je, da pri vadbi ne upognete hrbta in poskusite hoditi brez roke. Strain imate natančno gluteal mišice, sicer ni smiselno opravljati vajo. Razredi se odvijajo v sobi s toplo in gladko nadstropje. Da bi se izognili odrgninam kože, morate sedeti v kratkih hlačah ali športnih hlačah.

Prednosti hoje po zadnjici

Kot je bilo že omenjeno, z redno vadbo:

  • Pojavijo se glutealne mišice, izboljša prehrana tkiv, koža se gladi in zmanjša pojav celulita.
  • Izgubljena je zastoj v medenici, mišice medeničnega dna se okrepijo, funkcija črevesja se normalizira.
  • Hoja sedenja ima učinek masaže. Vadba blagodejno vpliva na stanje notranjih organov moške in ženske sfere.

Da bi dobili učinek hoje po možnosti vsak dan. Potem bodo koristi te vaje opazne v 1-2 mesecih.

Takšna dnevna hoja je koristna za ljudi, ki vodijo sedeči, večinoma sedeči način življenja. Poleg tega je enostavna za izvajanje in ne zahteva znatnega fizičnega napora.

Kontraindikacije

Ta vaja nima pomembnih kontraindikacij. Primeren je za ljudi vseh starosti, ne glede na stopnjo telesne pripravljenosti. Starejši ljudje lahko priporočajo hojo po zadnjici.

Vaje ni priporočljivo izvajati med menstruacijo in v prvem trimesečju nosečnosti. Če se pojavi neugodje v ledvenem delu ali spodnjem delu trebuha, je treba aktivnost ustaviti. V prihodnosti je začetek hoje po zadnjici možen le, če ni neprijetnih simptomov.

Če se pojavi praskanje, morate zdraviti kožo s kozmetičnimi olji ali kremo za dojenčke in nadaljevati z naslednjo lekcijo, tako da nosite bolj gosta oblačila.

Vpliv na sliko

Pomembno vprašanje za ženske, ki se ne nameravajo ukvarjati s terapevtskim in profilaktičnim namenom, ampak za oblikovanje telesa: ali bo takšna hoja pomagala izgubiti težo in izboljšati razmerja spodnjega dela telesa?

Da, ta vaja je vsekakor koristna. Hoja sedi povečuje krvni obtok, blagodejno vpliva na kožo in na celoten mišični tonus. Toda za večje izgorevanje maščob ali razvoj mišic v spodnjem delu telesa je potrebna intenzivnejša vadba.

Torej, če je vaš glavni cilj ravno oblikovanje telesa, ga lahko uporabite kot ogrevanje, tako da se osredotočite na čepenje, pometanje ali druge vaje za noge in zadnjico. Ne pozabite na aerobni trening, ki bo okrepil srčno-žilni sistem in pospešil presnovo, kar je pomembno tudi za hujšanje.

Vaja "Hoja po zadnjici" na Neumyvakinu - vse, kar morate vedeti o zdravju medeničnega področja moških in žensk

Vsi predstavniki poštenega spola sanjajo o napetih in elastičnih zadnjicah. Želja, da se uveljavimo v pravilni obliki in privabimo moške poglede, sama po sebi ni dovolj - potrebno je ukrepanje. Ukrepi, ki so vztrajni in usmerjeni.

Torej, če ste nenehno opravljajo vajo "hoja na zadnjico", potem pa po enem mesecu lahko vidite pozitivne rezultate.

Za kaj gre? Kdo je pripravil to vajo?

Doktor fizikalnih znanosti Ivan Pavlovich Neumyvakin je prvič predlagal, da se na "peto točko" podamo že konec sedemdesetih let. Njegov rekreacijski program je vključeval številne vaje, toda hoja po »peti točki« je veljala za ključno in najbolj učinkovito.

Profesor Neumyvakin je menil, da je treba za normalno delovanje celotnega organizma urediti prebavni trakt, ki se večinoma nahaja v predelu medenice.

Torej, dobro utrjene in razvite mišice zadnjice, kakor tudi njihovo zmanjšanje, prispevajo k normalnemu delovanju črevesja, ki pa je odgovorno ne le za prebavo, izločanje toksinov in toksinov iz telesa, ampak tudi za ohranjanje imunosti. Zato so vsi proktologi sveta soglasno pripravljeni zagotoviti, da so glutealne mišice vedno v dobri kondiciji.

Pomembno je! To vajo je treba opraviti vsak dan, še posebej zato, ker je tehnika enostavna za izvajanje, ne potrebuje veliko časa in truda, ima pa tudi najmanj kontraindikacij.

Pred zagonom se ogrejte

Preden vadite, se ogrejte, da boste telo pripravili na nenavadne obremenitve.

Primerno v tem primeru:

  • krožni gibi glave, ramen, nog;
  • stranske zavoje.

Pomembno je, da se ogreje in diha. Pred treningom globoko vdihnite in počasi izdihnite. Naredite to približno 5-7 krat. To bo omogočilo oksigenacijo mišičnega tkiva in zmanjšalo nastajanje mlečne kisline, kar prispeva k pojavu bolečine po nenavadnih obremenitvah.

Nato morate opraviti raztezanje glutealnih mišic, da se čim bolj pripravi na glavno vajo:

  1. Na ležečem položaju. Upognite desno nogo pri kolenu.
  2. Z roko ga potegnite proti prsni koš.
  3. Držite ta položaj 30 sekund.
  4. Nato ponovite vajo z drugo nogo.
  5. Nato obe nogi potegnite v prsni koš.

Za zmogljivost lahko naredite razteg s podaljšano nogo. Zaporedje dejanj je podobno prejšnji vaji.

Vse, ko je ogrevanje izvedeno, je mogoče začeti hoditi po zadnjici.

Tehnika - 5 možnosti (videoposnetek)

Torej, zdaj lahko začnete izvajati vajo "hoja po zadnjici."

Pozor! Če med vadbo čutite bolečino v ledvenem delu ali spodnjem delu trebuha, je treba ustaviti hojo po zadnjici. Samo ne zamenjujte občutkov z bolečino v mišicah, ki je povezana s telesno aktivnostjo.

Možnost 1 (klasična)

  1. Sedite na zadnjico. Površina bi morala biti flisna, da bi povečali obremenitev in povečali silo trenja.
  2. Izravnajte hrbet.
  3. Komolci se upognejo pod kotom.
  4. Držite noge narazen, tako da so na ravni ramen.
  5. Kolikor je mogoče, zategnite gluteze in mišice nog.
  6. Levo stopalo potisnite naprej in prenesite vso težo na ustrezno stran (približno 5 cm). Ne dvigajte komolcev s telesa.
  7. Hrbet mora biti ves čas enak.
  8. Enako ponovite z desno nogo.

Ne manj učinkovita vaja bo hodila po pape v nasprotni smeri.

Takšna hoja prispeva k privijanju glutealnih mišic enako učinkovito kot “zadnjica” ali “kolo”.

Za podrobnosti o klasični izvedbeni tehniki si oglejte ta videoposnetek:

Možnost 2

To je lahko zapleteno.

  1. Sedite na tleh (preproga, gimnastična podloga).
  2. Noge se razprostirajo po širini ramen. Roke potegnite naprej vzporedno s tlemi.
  3. Prenesite vse obremenitve na levo zadnjico. Potisnite nogo naprej. Hkrati se glava obrne v nasprotno smer, roke pa zavijejo v levo.
  4. Premikanje desne zadnjice, glava naj se obrne na levo stran, roke pa na nasprotno.
  5. Na ta način se premaknite do konca.

Za več podrobnosti si oglejte videoposnetek:

Možnost 3

Druga možnost hoje na "peto točko" je.

  1. Vzemite enak položaj.
  2. Upognite noge na kolena.
  3. Pritisni jih na prsni koš.
  4. Začnite gibanje na zadnjici.

Več o videoposnetku:

Možnost 4

Obstaja še ena vrsta hoje po zadnjici.

  1. Vzemite sedeč položaj.
  2. Daj roke za glavo.
  3. Gremo skozi zadnjico.

Ta vaja bo okrepila trebušne mišice in normalizirala delo prebavil.

Možnost 5 (najtežje)

No, najtežja variacija hoje na "peti točki".

  1. Položaj je enak.
  2. Plastenka z volumnom 0,5-1 litra se nahaja med nogami stopal.
  3. Prva dva metra morata potekati, obračanje primera v desno, naslednji pa na levo.

Pravila, ki jih je treba upoštevati pri hoji

Pravila, brez katerih bo izvajanje izgubilo svojo učinkovitost

  1. Bodite pozorni na dejstvo, da je bil kot med nogama in hrbtom natančno 90. To pomeni, da mora biti pri vadbi hrbet ravno. V tem primeru obešanje ni dovoljeno, sicer bo hoja izgubila pomen.
  2. Ne uporabljajte rok. Bistvo lekcije je, da obremenitev pade na mišice medenice. Dovoljeno je le, da se zamahne z rokami, ki posnemajo tek. To bo pomagalo ohraniti ravnotežje.
  3. Ko se noga pomakne naprej, poskusite, da je ne povlečete po tleh, ampak se držite naravnost in na teži.
  4. Za preprečevanje mehurjev na koži zadnjice nosite gladke hlače. V skrajnih primerih, po vadbi, nanesite maščobno kremo ali oljčno olje na utrljano površino.
  5. Ne bodite pretežki, da bi se obremenili na začetni stopnji usposabljanja. Bolje je, da prvi dan opravite 15 vaj, vsaka dva pristopa in nato postopoma povecate njihovo število na 8-9, 40-50 ponovitev.
  6. Poskusite se osredotočiti ne na količino, temveč na tehniko hoje po zadnjici.

Kaj je hoja po zadnjici?

Hoja po zadnjici Neumyvakina ima številne koristne lastnosti. Nekateri so značilni samo za predstavnike istega spola, drugi pa za vse.

Za ženske

To je dokaj preprosta vaja, ki ne zahteva uporabe tujih naprav. Redno izvajanje bo izboljšalo zdravje žensk. In to je predvsem posledica normalizacije krvnega obtoka v medenici.
Vaja je sposobna preprečiti in zdraviti številne bolezni, povezane s tem področjem.

  • krepi hrbtenične mišice, trebušne mišice in zadnjico;
  • zaprtje;
  • opozorjeni na hemoroide;
  • odpravlja problem, povezan z neprostovoljnim uriniranjem pri ljudeh, starih.

Hoja po "peti točki" je učinkovita v prisotnosti pomarančne lupine. Z rednimi vajami bodo zadnjice elastične in primerne, celotna obremenitev telesa pa bo koristna za hujšanje.

Pomembno je! Da bi kar najbolje izkoristili vaje, morate v procesu usposabljanja uporabljati dumbbelle. V prisotnosti pomarančne lupine ni odveč uporabiti anticelulitno kremo in zaviti s filmom o hrani.

Za moške

Neumyvakin je trdil, da je medenična regija ena najpomembnejših med predstavniki močne polovice človeštva. Mišice zadnjice in PC-ja, ki se nahajajo tam, opravljajo pomembno delo, na primer, zagotavljajo ohranjanje moči.

Hoja po zadnjici za moške je učinkovita pri zdravljenju:

Za vse

Če ga redno zajemate, lahko podpirate in trenirate dobro hrbtenico, namreč, sakralne in ledvene regije.

Vaja bo pomagala preprečiti razvoj išiasa, lumbaga in celo pomagala pri omejevanju mobilnosti pri ljudeh v starosti.

Hoja po "peti točki" vam omogoča, da trenirate mišice hrbta, nog, zadnjice. Takšne vaje so primerne predvsem za ljudi, ki se težko gibljejo. Vaja popolnoma razvije mišice za tiste, ki se naučijo hoditi po poškodbah in boleznih.

Če imate bolečine v hrbtu, se za zdravje hrbta od dr. Antipka prepričajte o kompleksu "Krokodil". Ne bodi odveč poskusiti in legendarno japonsko metodo z valjčkom.

Bodite pozorni! Vaja bo pomagala, če se želite znebiti dodatnih kilogramov v stegnih, zadnjici, trebuhu.

Možna škoda in kontraindikacije

Kljub temu, da je hoja po petem mestu ena najvarnejših vaj, so še vedno prisotne kontraindikacije.

  • Ne vadite dekleta v prvih dneh menstruacije.
  • V nosečnosti je pred izvajanjem vaje priporočljivo posvetovati se z porodničarjem-ginekologom.
  • Izobraževanje za osebe s težavami v mišično-skeletnem sistemu ni dovoljeno.
  • Tisti, ki imajo bolezni notranjih organov, je tudi bolje zapustiti hojo po zadnjici.
  • Vaje ne izvajajte s hudimi bolečinami v ledvenem delu.

Poskusite hoditi po zadnjici vsak dan 1-2 krat na dan. To bo pomagalo znebiti bolezni, povezanih z majhno medenico, izboljšati krvni obtok na tem področju, okrepiti imunske funkcije telesa, normalizirati prebavo.

Tudi ženske, ki želijo narediti svojo sliko popolno, je priporočljivo opraviti tudi to vajo. Prispeval bo k odpravi celulita in zaostritvi "pete točke".

Vaja "Hoja po zadnjici" - koristi za ženske in moške, kontraindikacije in koristni nasveti

Hoja po »peti točki« v obliki fizioterapevtskih vaj je leta 1970 prvič opisal profesor I. P. Neumyvakin. Aktivno se je uporabljal pri zdravljenju hemoroidov, adenoma prostate, zaprtja in drugih bolezni. Kasneje so razkrili še druge koristne vidike te vaje: izgubo dodatnih kilogramov, odpravo celulita in krepitev hrbtnih, trebušnih in glutealnih mišic.

Tehnika in 5 vrst "Hoja po zadnjici" boste našli tukaj. In v tem članku bomo podrobno preučili številne uporabne lastnosti te vaje.

Hoja po zadnjici: koristi za ženske - 7 zanimivih dejstev

Redni pohodniški tečaji na „peti točki“ imajo številne prednosti za ženske:

  1. Odstranjevanje celulita. Z intenzivnimi gibanji začne izginjati odvečna vlaga med maščobnimi celicami, kar povzroča glajenje oranžne lupine na stegnih in zadnjici. Čeprav za te namene, bolj primerne različne squats in lunges, kot tudi "most Buttock."
  2. Izguba teže in elastičnost mišic. Redna vadba bo pomagala v boju proti prekomerni telesni teži, da bo elastična oblika zadnjice. Za doseganje najboljšega učinka se lahko uporabijo uteži, ki se prodajajo v posebnih trgovinah.
  3. Lepa koža in lase. Stalna vadba v hojo zadnjice izboljša delovanje črevesja, kar vodi do povečane imunosti in normalizacije prebave. Kot rezultat - branje kože in zdravih las.
  4. Terapija in preprečevanje ginekoloških bolezni. Vadba se spoprijema s stagnacijo v medeničnih organih in izboljša pretok krvi. Poveča reproduktivno funkcijo in je učinkovit pri zdravljenju in preprečevanju endometrioze, adhezivnih procesov, urinske inkontinence.
  5. Pomanjkanje menstrualnih bolečin. Bolečina v obdobju menstrualnega cikla se pojavi zaradi nenadnih kontrakcij maternice, ki jih povzroča zmanjšanje pretoka krvi v sluznico maternice. Pomanjkanje vadbe lahko poveča bolečino. Redna vadba izboljša procese krvnega obtoka in omogoča popolno izginotje bolečine v kritičnih dneh.
  6. Zdrava hrbtenica. Pri izvajanju vaje so ligamenti in mišice križnega dela hrbtenice dobro izdelani, gibljivost sklepov se poveča. Odpravlja tveganje za išias in akutno lumbago v spodnjem delu hrbta. Krokodilski sistem dr. Antipka in Zlata ribica iz Katsudzo Nishi bo z že obstoječimi bolečinami v hrbtu pokazal veliko bolj učinkovit sistem z 12 koraki.
  7. Čiščenje telesa s toksini. Velik delež prebavil, ki je odgovoren za odstranitev škodljivih snovi in ​​normalizacijo imunskih sil, se nahaja v medenični regiji. Trajna kontrakcija mišic zadnjice pri opravljanju hoje spodbuja dobro črevesno aktivnost. Zaprtje, ki vodi do pojava hemoroidov, se ustavi. Preprečevanje izgube danke.

Za več informacij o prednostih te vaje za ženske in dekleta si oglejte videoposnetek:

Pozor! Da bi preprečili tveganje pohabljanja ženskih spolnih organov, je potrebno to gibanje izvajati na posebnem podstavku ali drugem gostem premazu.

Hoja po zadnjici: koristi za moške - 2 neverjetne lastnosti

Poleg splošnih koristi v obliki čiščenja telesa, hujšanja, zdravljenja in preprečevanja urinogenitalnih bolezni in močnih vretenc, takšna hoja prinaša pomembne prednosti posebej za moške:

  1. Povečana moč. Pri izvajanju vaje so še posebej vključeni sakroza in glutealne mišice, ki igrajo posebno vlogo pri moških funkcijah. Za povečanje moči te mišične skupine mora biti v stalnem tonu. Tudi to gibanje spodbuja izboljšanje krvnega obtoka in poveča dotok krvi v moški genitalni organ, kar prispeva k trajnostni erekciji.
  2. Preprečevanje in zdravljenje prostatitisa. Pogosto vzrok vnetja prostate je sedeči ali sedeči način življenja. Bolezen se kaže v stagnaciji prostate in venske krvi. Spuščanje glutarije vključuje vse živčne končiče in kanale žil v predelu medenice, ima masažni učinek za prostato, krepi križne mišice medenice. In fizična aktivnost pri izvedbi hoje je ukrep preprečevanja prostatitisa.

Če želite več informacij o prednostih tega gibanja za moške, si oglejte videoposnetek:

Pomembno je! Med hojo se mora breme nanašati na glutealne mišice. Ne dovolite premikanja s pomočjo rok.

Kontraindikacije in škoda

Ta vaja je primerna za ljudi vseh starosti, ne glede na stopnjo fizičnih sposobnosti. Vendar pa obstajajo nekatere kontraindikacije za vajo:

  • Prvo trimesečje nosečnosti. Najbolj nevarno obdobje nosečnosti, ki ogroža življenje otroka. V tej fazi se morate vzdržati telesne dejavnosti in počivati ​​bolj. Hoja z zobci lahko vodi do hipertonije maternice in povzroči spontani splav.
  • Kritični dnevi. Glavna nevarnost treninga med menstruacijo je v nepravilnem izločanju endometrija. To se lahko pojavi ob pritisku na trebušno votlino med intenzivno hojo po zadnjici.
  • Eksacerbacija hemoroidov. Vsak fizični napor med poslabšanjem bolezni lahko prispeva k krvavitvi in ​​izgubi hemoroidov.
  • Bolečine v trebuhu in spodnjem delu hrbta. Vadba lahko poslabša situacijo in poveča bolečino.

Hodenje s ščitnikom lahko škoduje telesu, če je nepravilno izvedeno. Če kot med telesom in nogami ni 90 stopinj, se obremenitev sklepov in hrbtenice poveča, kar je preobremenjeno s poškodbami.

Intenzivna vadba prispeva k drgnjenju kože in pojavi neželenih izpuščajev, ki lahko povzročijo občutek nelagodja.

Koristni nasveti

Za dosego želenega učinka vaje se morate strogo držati tehnike njegovega izvajanja:

  • Pred hojo zadnjice je potrebno telo pripraviti za nadaljnje obremenitve in se ogreti (npr. Stransko upogibanje);
  • Roke morajo biti za glavo, dovoljeno je ohraniti ravnotežje s pometanjem ukrivljenih rok;
  • Da bi preprečili drgnjenje, nosite gladke udobne kratke hlače in po vadbi kožo navlažite z olivnim oljem;
  • Ne morete se spuščati, ko delate vaje. Trebuh mora biti umaknjen in ramena nazaj;
  • Gibanje se mora izvajati počasi, brez sunkov;
  • Trajanje usposabljanja, ki ga oseba določi glede na svoje fizične sposobnosti. Začnete lahko od 10 minut in postopoma podaljšate čas na pol ure.

Vsakodnevno hoja na "peti točki" - večnamenski trening za moške in ženske. Enostavna izvedba in precej učinkovita vadba bosta pomagali pri reševanju problemov ne le prekomerne telesne teže, ampak tudi splošnega zdravstvenega stanja.

Hoja po zadnjici: kako to narediti, dobre in škodljive vaje

Za tonus zadnjice obstaja veliko vaj, ki se izvajajo tako z maso kot z lastno težo. Hoja po zadnjici je vaja, ki veže mišice skozi lastništvo telesa, ne samo, da zadnjico elastično, ampak tudi krepi hrbet in pozitivno vpliva na medenične organe.

Kaj je vaja za hojo po zadnjici

Ta vaja pozitivno vpliva na mišični tonus, izboljša delovanje črevesja, krepi hrbtenico - vse to zaradi preproste tehnike "korakov" glutealnih mišic. Po eni strani je vaja precej preprosta, ne zahteva fizičnega usposabljanja ali predhodnega usposabljanja pred obvladovanjem tehnike. Ljubitelji tehnike treninga moči se morda zdijo smešni in nesmiselni, vendar je pomembno razumeti učinek vpliva na telo. Ne sme se jemati kot vaja samo za tonus zadnjice, zlasti za izgradnjo te mišice. Ni zaman, da se ta tehnika uporablja za rehabilitacijo po poškodbah, z atrofijo mišic in upogibanjem drže, saj ne zagotavlja kompresijske obremenitve hrbtenice in sklepov. Krepitev mišic s pomočjo te tehnike razvije "globoke", notranje mišice, ki so prisiljene držati os okostja v pravilnem položaju. Zato je ena od zdravstvenih koristi hoje po duhovniku odpravljanje nestabilnosti mišično-skeletnega sistema, to je enakomerno toniranje mišic, da se ohrani pravilen položaj medenice in spodnjega dela hrbta. Zato je vadba vključena ne samo v rehabilitacijo, ampak tudi v takšne sisteme zdravstvenega usposabljanja kot pilates.

Kako narediti vajo pravilno

Za začetek, tako da vadba koristi mišicam in vezi in ne škodi, naredite ogrevanje, ki vključuje dinamične vaje (ogrevalne mišice in sklepe) in vaje za raztezanje. Čeprav je vizualno ohranjanje hrbta pod pravim kotom z izravnanimi koleni, se zdi preprosto, a za mnoge postane težavno zaradi neprilagodljivih in neelastičnih vezi in mišic. Moč ledvenega dela, zadnjice in stegniškega stegna vodi k dejstvu, da telo ne more ohraniti ravne linije hrbtenice. Za to potrebujemo raztezanje na hrbtu telesa, ki ga dosežemo tako, da se nežno upognemo, medtem ko sedimo na zadnjici in nekaj časa držimo pozo. Postopoma se mišice in vezi podaljšajo.

Po ogrevanju sedite na zadnjico:

  1. Izravnajte hrbet, hrbtenica naj ostane navpična, ne zaobljena v spodnjem delu hrbta.
  2. Nategnite noge pred seboj, stegnite mišice stegna in kolena ne upogibajte med vadbo.
  3. Ravne roke naj bodo pred seboj, vzporedno z boki. Za zaplete lahko držite roke za glavo.
  4. Zategnite mišice trebuha in zadnjice, začnite prinašati desno nogo naprej, odtrgati desni gluteus in se rahlo pomakniti naprej. Poskusite, da se med hojo ne razpadejo, držite os hrbtenice.
  5. Takoj premaknite levo stopalo naprej in tako postopoma premikajte naprej. Opazujte gibanje počasi, osredotočeno na delo zadnjice in ravne linije hrbtenice. Kolen ne upogibajte, vse mišice vašega telesa so nanizane kot strune. Vrh glave se potegne v strop.
  6. Izračunajte število korakov in izvedite povratno promocijo nazaj, sledite tehniki. Dihajte gladko in mirno.

Korak za trenutek, začnite z eno minuto, bo dovolj, da dobro naložite zadnjico. Počivajte minuto in ponovite 2-3 kroge.
Povečajte čas vsake vadbe. Ne pozabite raztezati mišic po vadbi.

Prednosti hoje po zadnjici za moške in ženske

  • Vadba izboljša ton glutealnih mišic, spodnjega dela hrbta in trebuha.
  • Gorijo podkožno maščobo.
  • Krepi mišice stabilizatorja hrbtenice.
  • Izboljšuje prekrvavitev medeničnih organov, lajša menstrualne krče pri ženskah.
  • Izboljšanje krvnega obtoka preprečuje vnetje prostate pri moških.

Kontraindikacije

  • Kakršne koli poškodbe križnega vretenca in ledvenega dela hrbtenice.
  • Vnetje medeničnih organov.
  • Kritični dnevi.
  • Vnetje hemoroidov.
  • Nosečnost in nevarnost okvare.

Zaključek

Ne pozabite, da lahko celo na prvi pogled vajo otežijo težave, če že obstajajo. Pravočasna in pravilna hoja po zadnjici bo preprečila poškodbe in vnetja. In kar je najpomembneje, vaja je prikazana vsem, brez starostnih omejitev, tako za moške kot za ženske. Ne pozabite na pravila za ogrevanje in priklop, tehniko izvedbe, poznajte merilo obremenitve in počitka. Ne dovodite v občutke akutne bolečine - to je prvi znak nepravilne hoje in možnih zapletov pri delu organov ali kostno-mišičnega sistema.

»Leži na jagodah« za hujšanje

Hoja po zadnjici je ena najbolj priljubljenih vaj za hujšanje in odpravljanje celulita. Dame različnih starosti, ki razpravljajo o tem na številnih forumih, se strinjajo, da ta tehnika deluje odlično.

Več kot 40 let je bila ta vaja uporabljena:

  • za preprečevanje bolezni danke, t
  • za bolečine v spodnjem delu hrbta,
  • medtem ko odpravljamo edeme,
  • proti zaprtju
  • enureza
  • hemoroidi,
  • prostatitis.

Takšno vadbo za zadnjico doma lahko vnesete kot elemente jutranjih vaj ali, če ne vadite, jo namenoma opravite, da se znebite posebnih zdravstvenih težav.

Kaj je uporabno za hojo po zadnjici?

Redno vključeni boste videli naslednje izboljšave:

  • V povezavi s stimulacijo črevesja boste povečali imuniteto, izboljšali prebavo in posledično bo vaša koža, lasje in nohti videti popolni.
  • Vaja normalizira mišice spodnjega dela hrbta. Za vedno boste pozabili na to, kot je radiculitis.
  • Pomembno izboljša prekrvavitev medeničnega organa. To pomeni, da bodo moški doživeli povečanje moči, ženske pa bodo pozitivno vplivale na reproduktivno funkcijo.
  • Med menstrualnim ciklusom lahko dosežete tudi popolno lajšanje bolečin.
  • In seveda bo vaja naredila elastično rit, odstranili sovražne "pleničke" in se znebili "pomarančne lupine".
  • Poleg tega bo vaš želodec ravno, in boki - napeta. Da bi povečali ta učinek, lahko to opravite za boke in zadnjico pri tehtanju. Prodajajo se v kateri koli trgovini s športno opremo.

Kontraindikacije

Hoja po zadnjici ima kontraindikacije.

Ni priporočljivo opravljati:

  • v prvih treh mesecih nosečnosti;
  • med poslabšanjem hemoroidov;
  • med hudimi bolečinami v hrbtu.

Vadite zmogljivost

Pred izvajanjem te vaje se morate pripraviti.

  • Gimnastična podloga. Lahko ga zamenjamo z drugim preprogom, ki ga najdemo doma, glavna stvar je, da med "sprehodom" ne drsi po tleh. Če doma niste našli ničesar takega, lahko to naredite na palači ali na običajno veliki preprogi.
  • Potrebovali boste tudi nogavice ali kratke hlače, ki jih ne smete pokvariti. Ker potrebujete za rezultat, ki ga potrebujete, morate pokazati vztrajnost in vaditi vsak dan več tednov, saj obstaja možnost, da se vaša športna uniforma zelo hitro obrablja zaradi drgnjenja z mat.
  • Razširite preprogo. Sedi na to.
  • Poravnajte hrbet in spremljajte držo med vadbo.
  • Stopala pred vami. Lahko jih malo upognemo na kolena. Za povečanje učinka - dvignite nad tla.
  • Položaj rok: bodisi se nahajajo na straneh telesa in so nagnjeni na komolce - tako si lahko pomagate pri hoji, ali pa so položeni za glavo - to bo za vas težje, toda vaja bo bolj učinkovita ali pa boste v njih lahko bolj učinkoviti, ali pa boste lahko v telesu bolj učinkoviti. tako se bo učinkovitost večkrat povečala.
  • Ko ste vzeli izhodiščni položaj, dvignite eno zadnjico in naredite prvi korak naprej.
  • Nato morate narediti isto stvar, toda z drugačno zadnjico - dobite drugi korak.
  • Podobno hodite do konca vaše preproge.
  • Na povsem enak način, vendar le nazaj, se vrnite na rob preproge, iz katere ste začeli gibanje.
  • Sprva sledite tehniki izvedbe in neposrednosti hrbta, nato pospešite.

Koristni nasveti

Nekaj ​​nasvetov, s katerimi boste čim hitreje dosegli rezultate.

  • Ne skušajte narediti preveč "korakov". Majhni in hitri koraki bodo veliko bolj učinkoviti.
  • Ne izvajajte nenadnih gibov - izvajajte vajo gladko, občutite, kako deluje vsaka mišica. Poskrbite, da bo glavna obremenitev padla na glutealne mišice.
  • Pomagate si lahko, če premaknete zgornji del ohišja med premikanjem. Vendar ne pozabite, da mora drža ostati ravna.

Hoja po zadnjici vam bo prinesla želeni rezultat le z redno izvedbo. In seveda se ne bi smeli omejevati samo na to vajo - to je vsaj dolgočasno. Domači fitnes se lahko razredči, na primer s hojo po koraku aerobike. Torej, v imenu lepote, bodite potrpežljivi in ​​gremo proti lepoti in zdravju.

Vsa resnica o hoji po zadnjici: ali obstaja kakšna škoda ali trdna korist?

Pozdrav rednim in na novo prispelim bralcem! Hoja po zadnjici velja za eno najbolj dostopnih, a zelo učinkovitih vaj. Idealen je za dekleta in ženske, ki želijo dobiti bolj elastično zadnjico in fit, atletske oblike na splošno, in pogosto moški, ki imajo težave z genitourinarnim sistemom za ohranjanje zdravja medeničnega območja na splošno. Predlagam, da to metodo usposabljanja preučimo podrobneje.

Kaj je ta vaja in kdo jo je pripravil?

Ta terapevtska metoda je prvič predlagala v 70. letih I. P. Neumyvaykin, doktor fizikalnih znanosti, profesor. V svoj wellness program je vključil številne uporabne posebne vaje, toda na vrhu vogala je bil ravno hoje po zadnjici.

Ključ do normalnega delovanja vseh telesnih sistemov je po besedah ​​profesorja harmonično delo prebavnega trakta, oziroma večji del, ki je koncentriran v medeničnem območju. Večina črevesja je odgovorna za imunski sistem, prebavo, zdravje las, nohtov in kože.

Katere mišice delujejo?

V tem primeru so mišična vlakna in ligamenti sakralne hrbtenice dobro razviti, hkrati pa se povečuje tudi gibljivost kolčnih sklepov. Poleg tega so v delo vključene mišice ledvenega pasu, vpleten je pravokotni kolk, medialna in posteriorna skupina.

Koristi in škodo vaje

Z redno in kompetentno študijo bo ta vaja pomagala okrepiti glutealne mišice, odpraviti skupen estetski problem pri ženskah, "pomarančno lupino" (celulit) in se spopasti z naslednjimi pogoji:

  • Hemoroidi.
  • Zaprtje.
  • Prolapse rektuma.
  • Adenom pri moških.
  • Otekanje nog.
  • Enureza

Za preprečevanje in zdravljenje ginekoloških bolezni se pogosto uporablja hoja (v nadaljevanju "zadnjica"). Izboljšuje prekrvavitev medeničnih organov, izboljšuje reproduktivno funkcijo, adhezije in urinsko inkontinenco. Ženske se pogosto priporočajo za preprečevanje endometrioze, za moške pa adenom.

Seveda, če se to naredi nepravilno, lahko ne le zapravljate časa, ampak povzročate tudi nekaj škode telesu. Z večjo intenzivnostjo treninga lahko opazimo drgnjenje kože, ki jo spremlja ne samo hiperemija, temveč tudi nezaželen izpuščaj.

Kontraindikacije

Kljub dejstvu, da je hoja po peti točki priporočljiva za ljudi vseh starostnih kategorij in različne telesne vadbe, obstaja nekaj kontraindikacij in omejitev. Glavne bom dala:

Ženske - prvo trimesečje nosečnosti. To je najbolj nevarno obdobje, v katerem je večino časa priporočljivo posvetiti počitku in se vzdržati intenzivnega fizičnega napora.

Druga kontraindikacija za pošteno spol - menstruacije. Glavno tveganje takšnih vaj na kritičnih dneh je lahko odmik endometrija, ki spremlja povečan pritisk na trebušno votlino.

Bolečine v trebuhu in ledvenem delu - z nepismenim pristopom se lahko povečajo bolečine v trebušnem predelu in spodnjem delu hrbta.

Tehnika vaje

Priporočam, da hodite po zadnjici vsak dan 5-20 minut, po možnosti zjutraj in zvečer. Za čim večjo učinkovitost je pomembno, da se držite pristojne metodologije, ki jo bom navedel spodaj:

Sedi na zadnjico na tla. Noge, ki so pred nami, poravnamo tako, da se med nogama in telesom oblikuje pravi kot. Naj bo vaše telo in ramena ravna in ravna. Pomembno je nadzorovati držo pri opravljanju.

Upognite komolce pod pravim kotom. Če se odločite v prihodnosti zakomplicirati stvari, lahko roke položite za glavo (tako da ni skušnjave, da bi se s tem premikali).

Pojdi neposredno na gibanje. To storimo tako, da potisnemo pred eno nogo in temu ustrezno mišico gluteusa. Hkrati se udov ne sme vleči po tleh - medtem ko se premikamo naprej, dajemo največji poudarek na gluteus maximus in dvignemo nogo navzgor. Po koraku z desno stranjo stopimo proti njej z levo.

Kako zamenjati to vadbo v telovadnici?

Med glavnimi posebnimi vajami, ki se pogosto priporočajo kot nadomestek za gibanje zadnjice, lahko ugotovim naslednje:

Potiskanje stopala navzgor

Poleg telovadnice lahko to storite tudi doma. Začetni položaj - na vseh štirih, na tleh. Kolena so naravnost čez boke na ravni ramen. Ena noga se upogne in se s tal dvigne do 90 stopinj (peta gleda na strop).

Udarec

Začetna drža - stojimo točno. Upognite nogo in potisnite naprej. Kolk se postavi vzporedno s tlemi - z drugimi besedami, udarjamo z eno nogo naprej in čepimo na njej.

Most

Začetna drža leži na hrbtu na tleh, roke ležijo na tleh ob straneh telesa. Dvignite boke navzgor, počivajte hrbet na tleh in držite položaj 10-15 sekund, stisnite glutealne mišice.

Rada bi pojasnila, da te posebne vaje, čeprav se lahko štejejo za zelo učinkovite pri delu na domu / v simulatorju, niso popolna zamenjava za gibanje sedenja, tako v svoji kompleksni učinkovitosti in enostavnosti izvedbe.

Primer usposabljanja

Doma

Doma lahko izvajate takšne vaje, kot del krožnega kompleksa, v ločeni različici ali v kombinaciji z drugimi posebnimi vajami. Ponujam primer mešane zmerno intenzivne študije doma:

  • Zadnjica - 1 pristop za ogrevanje z 10 koraki, ki sedijo naprej in nazaj (x2).
  • Most - 2 na 10 vzponov.
  • Zadnjice - 1 pristop v 10 × 2 korakih.
  • Lunges - od 2 do 10 udarcev
  • Zadnjice - 2 do 10 korakov.

V telovadnici

In to je bolj intenzivna možnost, ki jo lahko priporočam izkušenim osebam v telovadnici:

  • Jagode - 2 na 10-14 × 2 stopnicah.
  • Potiskanje nog na mat - 2 do 10-12 krat.
  • Berry - 2 do 12-14 × 2 koraka.
  • Čepi na steni - 2 do 10-12 krat.
  • Zadnjice - 2 na 10-12 × 2 stopnjah.

Nasveti za izvajanje

Ogrevanje in raztezanje

Kot pri vsakem treningu za moč je zelo pomembno ogrevanje in raztezanje po treningu. Kot ogrevanje priporočam lahek tek na kraju samem 5-10 minut ali skakanje s preskakovalno vrvjo (3-5 minut). Za raztezanje je najbolje, da izmerjene zavoje na straneh naredite tako, da stojijo na nogah, kot tudi upogibanje in stiskanje rok na petah, medtem ko sedite z raztegnjenimi nogami naprej.

Pristopi in ponovitve

Trajanje takega usposabljanja se določa predvsem na podlagi fizičnih sposobnosti osebe. V večini primerov priporočam, da začnete s 5 minutami, s postopnim povečevanjem razvoja d 20-30 minut. Kar zadeva pristope, je bolje začeti z 10 koraki naprej / nazaj za 2 koraka. zjutraj in zvečer. Postopoma lahko te številke povečate na 6-8 pristopov v 16 korakih.

Pogoste napake

Pogosto lahko opazujete napačno držo pri izvajanju. Poleg tega, da takšno usposabljanje izgubi svojo učinkovitost, lahko škoduje tudi telesu, zlasti hrbtu in spodnjemu delu hrbta. Pogosto se je zgodilo, da je hiter naglic - nasprotno, pomembno je, da vse počnemo počasi, vendar čim bolj kompetentno.

Povratne informacije o tej vaji

Elena, Pyatigorsk, 27 let

»Takšne študije sem na začetku težko. Toda po nekaj tednih dela doma sem se navadil nanj in začel jih izvajati vsak dan, kot sem svetoval. V enem mesecu se je pojavil šik - duhovnik se je zategnil, čutil sem svetlobo v spodnjem delu hrbta, postal sem bolj vesel in vesel! "

Oleg, Moskva, 35 let

»Strokovnjak je priporočil takšne študije, ko se mu je obrnil na težave v» osebni sferi «. Zadnjica, ki sedi na sedenju in je povezana z zdravljenjem drog - po nekaj tednih je opazil olajšanje, postalo je lažje iti na stranišče, manj bolečih občutkov v spodnjem delu trebuha. "

Tehnika je koristna, tako z vidika obnovitvenega učinka kot preventivnega ukrepa. Izboljšuje pretok krvi, blagodejno vpliva na stanje las in kože, prebavo in splošni mišični tonus. Vendar, če želite dobiti učinek izgube teže in kurjenje maščob na problematičnem področju, boste morali to podpreti s celovitimi vajami, kot tudi s pravilno prehrano in življenjskim slogom.

Vam je bil material všeč? Delite to z ljudmi na družabnih omrežjih in se naročite na moj blog. Zagotovljeni so redni članki o zdravju in učinkovitih vajah. Zbogom!

Zakaj hoje po zadnjici velja za najučinkovitejšo zdravilno prakso

Vsaka ženska želi imeti privlačne oblike in pritegniti videz svojih moških. Da bi imeli elastično zadnjico, je koristno izvesti takšno vadbo, kot je hoja po zadnjici, v kateri bo rezultat opazen po enem mesecu.

Kaj je "hoja po zadnjici"?

Avtor te vaje je doktor znanosti Ivan Pavlovič Neumivakin. Hoja po zadnjici je znana že od 70. leta in ima odobritev proktologov. Med najrazličnejšimi rekreativnimi vajami Neumyvakina se je najbolj učinkovito izkazala hoja po zadnjici.

Po Neumyvakinu je pravilno delovanje telesa odvisno od stanja prebavnega trakta, ki se večinoma nahaja v medenični regiji.

Močne in razvite glutealne mišice ter njihovo zmanjšanje prispevajo k pravilnemu delovanju črevesja. Pravilno delujoče črevo pa je "odgovorno" ne samo za prebavne procese, ampak tudi za izločanje toksinov in toksinov, prav tako pa podpira imuniteto. Zato je pomembno ohraniti glutealne mišice v dobri formi.

Tehnika izvajanja te vaje je dokaj preprosta, ne zahteva veliko časa in truda. Zato je pomembno, da vsak dan hodite po zadnjici za največje rezultate.

Kaj daje tak sprehod:

  • Odprava bolezni, povezanih z majhno medenico
  • Izboljšano prekrvavitev v medeničnem območju
  • Krepitev imunitete
  • Izboljšano prebavo
  • Znebiti se celulita
  • Hujšanje

Začnite z ogrevanjem

Preden začnete z vadbo, morate telo raztegniti pred nenavadnimi obremenitvami.

Kot vadbo lahko uporabite preproste vaje:

  • Naredite krožne rotacije glave, rok, nog, ramen.
  • Nagnite v desno in levo.

Med ogrevanjem je treba posebno pozornost posvetiti dihanju. Bodite prepričani, da vdihnite globoko in počasi izdihnite pred začetkom vadbe. Dihalne vaje je treba ponoviti 5-7 krat.

Takšna preprosta, a pomembna dejanja omogočajo, da mišična tkiva postanejo nasičena s kisikom in zmanjšajo nastajanje mlečne kisline, zaradi katere se po fizičnem naporu pojavi bolečina.

Po dihalnih vajah je treba raztegniti glutealne mišice, kar bo pripomoglo k čim večji pripravljenosti na ključno vajo.

Pravila za raztezanje:

  1. Lezite na ravno površino in upognite desno nogo v kolenskem sklepu.
  2. Pomagajoča roka za poteg kolena do prsnega koša.
  3. Ostanite v tem položaju 30 sekund.
  4. Za izvedbo enakih premikov z levo nogo.
  5. Ista gibanja opravite z obema nogama hkrati.

V skladu s temi pravili je mogoče raztegniti in raztegniti podolgovate noge. Nato lahko varno začnete glavno vajo.

Tehnika delovanja

Kako hoditi po papežu? Obstaja 5 načinov za vadbo »hoja po zadnjici«. Vaje bi morale poslušati svoje telo, v primeru bolečine v ledvenem ali spodnjem delu trebuha pa je treba vadbo ustaviti. Vendar pa je pomembno, da ne zamenjamo bolečin z bolečinami v mišicah, ki se pojavijo zaradi telesne dejavnosti.

Metoda ena - klasična

  1. Sedi na rit (bolje na flisni površini).
  2. Nazaj naravnost pokončno.
  3. Roke se pregibajo v komolcu, pritiskajo na telo.
  4. Noge morajo biti razporejene narazen.
  5. Potrebno je maksimalno napeti gluteus in mišice nog.
  6. Levo nogo rahlo potisnite naprej in premaknite telesno težo v levo za približno 5 cm, komolci pa ne smejo biti odtrgani. Hrbet ostane naravnost.
  7. Naredite gibanje z desno nogo.
  8. Tudi na tleh na zadnjici.

Drugi način

  1. Sedite na tla ali na posebno podlogo.
  2. Noge narazen na ravni ramen in raztegnite roke pred seboj, vzporedno s tlemi.
  3. Prenesite telesno težo na levo zadnjico, rahlo potisnite nogo naprej. Glava se tudi nagne v levo in roke v drugo smer.
  4. Ponovite gibanje z desno nogo.
  5. Naredi isti sprehod nazaj.

Tretja pot

  1. Sedite na tla ali preprogo.
  2. Noge se upognejo v kolenskem sklepu.
  3. Zategnite kolena na prsih.
  4. Premakni se naprej, nato nazaj na zadnjico.

Četrta metoda

Krepi trebušne mišice in izboljša delovanje prebavnega trakta.

  1. Vzemite sedeč položaj.
  2. Roke vzemite za glavo.
  3. Gremo po zadnjici, kot v prejšnjih vajah.

Metoda pet - težje

  1. Sedeči položaj.
  2. Plastenko med 0,5 in 1 liter vstavite med noge.
  3. Po tej metodi hodimo po dveh metrih, obračamo telo na desno stran, nato še dva metra, obračamo telo na levo stran.

Dr Bubnovsky, ki razvija tudi edinstvene metode za obnovo telesa, v svojih spisih opisuje tehniko hoje na kolenih.

Katera pravila je treba upoštevati?

Vaja na Neumyvakinu ima dobre pozitivne ocene, toda, da bi bila uporabna in učinkovita, mora hoja po zadnjici slediti nekaterim preprostim pravilom:

  • Ne moremo dovoliti, da bi se hrbet sklonil. Med hojo po zadnjici mora hrbet ostati ravna (kot 90 stopinj med nogama in hrbtom). V nasprotnem primeru bo izvajanje neučinkovito.
  • Ne uporabljajte rok. Namen vaje je, da celotno obremenitev na medenično mišico. Roke lahko pomagajo ohraniti ravnovesje (mahanje z rokami, kot če tečejo).
  • Ko se premikate naprej, naj se noga ne potegne po površini in ohrani težo naravnost.
  • Za vadbo je bolje nositi gladke hlače, da bi se izognili pojavu kurja očesa na papežu. Če je koža še vedno "podrgnuta", lahko poškodovana območja zdravimo z oljčnim oljem ali maščobno kremo.
  • Nadaljujte z vajo in postopoma se izogibajte prevelikim obremenitvam. Priporočljivo je, da začnete 15 vaj v dveh sklopih na dan. Nato povečajte število pristopov na 8-9 za 40-50 ponovitev.
  • Pomembno je, da bodite pozorni ne na število ponovitev, temveč na pravilno izvajanje tehnike vadbe, nato pa bodo rezultati treningov opazni v enem mesecu.

Kako uporabna hoja po zadnjici za ženske

Ta vaja vam omogoča izboljšanje zdravja žensk, kar normalizira krvni obtok medenice. Takšno polnjenje zdravi in ​​opozarja na "ženske" bolezni v medenični regiji.

Prednosti vadbe za ženske:

  1. Krepitev mišic hrbta, trebuha, zadnjice.
  2. Preprečevanje "ženskih" bolezni.
  3. Odprava zaprtja.
  4. Preprečevanje hemoroidov.
  5. Rešitev takšnih težav, kot je nehoteno uriniranje pri starejših ljudeh.
  6. Učinkovitost v soočanju s celulitom.
  7. Tesnost in elastičnost zadnjice.
  8. To je koristno in učinkovito za hujšanje.

Uporaba dumbbells med usposabljanjem vam omogoča, da poveča učinkovitost vaj. Če obstaja “pomarančna lupina”, je priporočljivo, da nanesete anticelulitno kremo in zavijete za conske težave.

Kako uporabna je hoja po zadnjici za moške

Profesor Neumyvakin je bil prepričan, da je območje medenice izjemno pomembno za moške, ker Obstajajo glutealne in PC mišične mišice, ki so odgovorne za ohranjanje moči.

Prednosti vaje za moške je, da zdravi in ​​preprečuje takšne bolezni kot:

  • Adenoma prostate
  • Hemoroidi
  • Prostatitis
  • Otekanje
  • Enureza

Koristi za vse

Kaj je še koristna vaja?

Redna, redna vadba pomaga izboljšati in vzdrževati hrbtenico, zlasti sakralno in ledveno hrbtenico.

Hoja po zadnjici preprečuje razvoj išiasa. Tudi vaja na Neumyvakin pomaga starejšim ljudem z omejeno mobilnostjo, da preprečijo “zamrznitev” mišic.

Ta vaja je dobro trenirana mišica hrbta, nog in zadnjice. Zato je primeren tudi za tiste, ki poskušajo po poškodbah in poškodbah ponovno razviti mišice.

Vadba še vedno prispeva k izgubi teže, zlasti v trebuhu, bokih in zadnjici.

Kontraindikacije in morebitna škoda

Ne glede na to, da je hoja po papežu koristna in učinkovita, pa tudi ena najbolj "neškodljivih", še vedno obstajajo nekatere kontraindikacije.

V katerih primerih lahko vaja škoduje telesu:

  1. Začetek meseca
  2. Nosečnost (samo na priporočilo ginekologa)
  3. Bolezni notranjih organov
  4. Huda bolečina v ledvenem delu
  5. Če imate težave z mišično-skeletnim sistemom, morate to storiti na priporočilo zdravnika

Hoja po zadnjici je preprosta vaja, ki ne zahteva dodatnih stroškov in opreme. Lahko se izvaja doma, pomembno je, da se usposabljanje izvaja redno.

Vadite hoje po zadnjici

Ena najpomembnejših in hkrati zelo ranljivih delov našega telesa je medenična regija. Tu so sistemi in organi, ki igrajo zelo pomembno vlogo pri normalnem delovanju in delovanju človeškega telesa.

To je velik del črevesja - odgovoren je za prebavo, nastanek imunosti, zdravje kože, lepoto las, moč nohtov.

Glutealne in sakralne mišice opravljajo pomembne motorične funkcije in igrajo pomembno vlogo pri zdravju moških in žensk.

Prednosti vadbe na zadnjici

  • Hoja po duhovniku dobro izboljša prekrvavitev in odpravlja zastoje v medenici, pomaga pri zdravljenju prostatitisa. Zdravniki priporočajo moškim, da povečajo moč;
  • Dobro trenira in vzdržuje normalne vezi in mišice sakralne hrbtenice. Hoja po zadnjici, korist za spodnji del hrbtenice, vam omogoča, da odpravite videz išiasa, lumbaga, omejeno gibljivost pri starejših;
  • Izboljša stanje ljudi, ki ne morejo hoditi, krepi mišice hrbta, zadnjice, spodnjih okončin. Primerno je, da se nauči hoditi spet po poškodbah in boleznih;
  • Hoja po zadnjici za hujšanje je priporočljiva za ženske, ki želijo odstraniti odvečno maščobo v trebuhu, stegnih in duhovnikih ter se znebiti celulita;
  • Dobro zategne mišice zadnjice, tako da so elastične in privlačne;
  • Zmanjšuje količino "jahalnih hlač" na stegnih, naredi noge tanke in trebuh elastičen;
  • Ta telesna dejavnost blagodejno vpliva na urinske in reproduktivne sisteme telesa, dobro preprečuje ginekološke bolezni;
  • Pomaga odpraviti hemoroide in dolgotrajno zaprtje ter hude bolečine med menstrualnim ciklusom;
  • Odpravlja urinsko inkontinenco, preprečuje rektalni prolaps;

Vadite hojo po zadnjici, to je neke vrste wellness masaža medeničnega predela, poleg tega pa je ta vesela vaja dobra vzbujenost in daje pozitivna čustva.

Kako narediti vajo hoje po zadnjici?

Najprej je pomembno vedeti, da mora biti površina, na kateri se boste ukvarjali, izolirana z majhno volneno preprogo ali drugim podobnim materialom, da se med polnjenjem ne bo zbolelo zaradi prekomernega hlajenja. Hlače ali športne hlače so zaželene, da vzamete tiste, ki se ne bodo žalile za drgnjenje med poukom.

Vadbo boste lahko naredili v gladkih hlačah na gladki površini. Po polnjenju zadostno površino namažite z oljčnim ali mandljevim oljem.

  1. Sedimo na tleh na zadnjici, po možnosti na kuhani, udobni podlogi. Raztegnemo noge naravnost, hrbet je naravnost. Noge lahko rahlo upognete v kolena in jih položite na peto.
  2. Dvignemo desno zadnjico in jo držimo na teži, potegnemo naprej, nadaljujemo tako, da imamo prvi korak.
  3. Sprejmemo levo polovico zadnjice in jo potegnemo naprej, bolj kot desno, zato naredimo drugi korak.
  4. Hitro gremo skozi zadnjico in se premikamo naprej po sobi, ne da bi se preveč pregibali nog. Glavna obremenitev mora pasti na zadnjico.
  5. Potem se vrnemo na enak način. Koraki v obeh smereh ne smejo biti preveliki, narediti majhne in pravilne majhne korake. Potem bo prišlo do želenega zdravstvenega izida.
  6. Trudimo se, da brez gibov naredimo gladke gibe in obdržimo rit na teži. Hkrati z gibanjem zadnjice si pomagamo z zgornjim delom telesa in ga obračamo na stran.
  7. Držimo se za roke v vsakem udobnem položaju, če to dopušča fizično usposabljanje, jih odstranimo za glavo v ključavnico, tako da bo vaja še bolj učinkovita.

Vadba Rolls - hujšanje z užitkom

S hojo po duhovniku je zelo koristno dodati zvitke iz leve zadnjice v desno. Ta vaja se izvaja počasi in počasi. To lahko naredite sedeč na preprogo, pred televizorjem.

Zavijamo iz ene zadnjice v drugo, skrbno masiramo telesne maščobe, v območju duhovnikov in stegen. Dobimo zelo dobro masažo, ki bo olajšala celulit, zmanjšala obseg problematičnih delov telesa v hlačah, zadnjici in bokih.

Vadba Noge - odpravljanje edemov in celulita

Še ena koristna vaja za lepe in vitke noge.

Lezite na hrbet, dvignite noge naravnost navzgor in jih sproščeno stresite. Stresite noge kolikor je mogoče, po možnosti držite eno minuto. Čeprav bo na začetku težko narediti. Kljub temu se boste kmalu naučili, kako z lahkoto opraviti to vajo.

Naredite to vsak dan, vsaj eno minuto.

  • Iz krvnih žil se poveča odtok krvi, edemi v nogah se umirijo;
  • Mišice, katerih delo se vrne v vene nog, se sprožijo;
  • Odvečna tekočina med maščobnimi celicami se odstrani, ko se odstrani, se celulit izravna.

Naslednji dan, po opravljeni taki obremenitvi, lahko čutite rahlo bolečino v mišicah. To je normalna reakcija telesa na fizične napore, ni potrebno ustaviti pouka, po dveh ali treh dneh nelagodje izgine, s tem pa izginejo odvečne maščobe in bolezni.

Vaja za hojo po papežu se lahko izvaja v jutranjih vajah, vključno z glavnim kompleksom vaše najljubše gimnastike. Priporočeni čas je petnajst minut.