Prednosti hujšanja: koristi hoje za zadnjico. Kako vam hoja pomaga izgubiti težo?

Zelo pomembno je, da veliko hodimo, ker hoja ni samo eden od načinov, kako se telo sprostiti od dodatnih kilogramov, ampak je tudi proces zdravljenja za ljudi. Poleg tega je v smislu vadbe primeren za vse.

Kakšna je uporaba hoje?

Očitna je korist hoje. Ne glede na to, za kaj ga delate, glavna stvar je, da je rezultat dosežen. Če hodite po parku v mirnem, izmerjenem koraku v nedeljo zjutraj, vam to ne bo pomagalo rešiti telesa od dodatnih kilogramov. Toda če redno hodite v pohod, bo rezultat opazen. Obstaja še en pozitiven učinek hoje po telesu: ljudje, ki premagajo peš od 3 kilometrov na dan, bistveno zmanjšajo tveganje za bolezni srca in ožilja. Poleg tega tihi sprehod pripomore k znižanju holesterola v krvi, ženske s hojo pa preprečijo osteoporozo.

In kaj je uporaba hoje za noge? Presenetljivo je, da je hoja prikazana tudi tistim, ki imajo določene težave z boleznimi pogačice in je med vsakim tekom hude bolečine. S hojo se zmanjšajo učinki stresa in zmanjša anksioznost na splošno, občutno se izboljša zdravstveno stanje in prispeva k povečanju in vzdrževanju mišične mase.

Kakšna je uporaba hitre hoje? Vse je preprosto. Redno in intenzivno hodite in potem lahko svoje telo rešite od dodatnih kilogramov teže.

Hujša hoja

Kako vam hoja pomaga izgubiti težo? Če ste postavili trden cilj - izgubiti težo s hojo, potem je pomembno, da vsak dan hodite, da dobite rezultate, ki jih potrebujete. In če ne, potem vsaj 5 dni na teden. Trajanje takega sprehoda mora biti vsaj pol ure na dan, 2-krat na teden - 45 minut, enodnevni sprehod pa traja eno uro. Še več, če vam je to všeč, lahko enourni sprehod razdelite na dva polurna dneva na en dan. Hoja mora biti hitra, približno 6-7 km / h. Predstavljajte si, da zamujate za delo ali za vas pomembno srečanje. Vaša naloga je, da hodite približno en kilometer v 10-12 minutah. Hkrati porabite približno 100 kalorij.

Lahko hodite kot hiter korak in posebej usposobljeno atletsko hojo. Slednje vam bo pomagalo, da bodo vaše noge, zadnjice in trebušne mišice v popolni obliki. In če hkrati pravilno dihate, potem kri prehaja v večjo količino kisika. Posledično se poveča presnova. Zato je atletska hoja večja poraba kalorij, kot je npr.

Ko hodite z dirko, se morate držati posebnih tehnik. Na primer, morate iti hitro in hitro, pri čemer so koraki pogosto in kratki. Vse to spominja na hojo po imaginarni črti, v kateri roke naredijo gibe, ki so podobni gibanju nihala: naprej in nazaj.

Vrste hoje

Obstajajo tudi druge vrste hoje za hujšanje. Tukaj je nekaj od njih:

  • Hoja s hrbtom naravnost. Kakšna je uporaba hoje za zadnjico? S tako telesno vadbo postanejo mišice zadnjice in hrbta močnejše. Za najboljše rezultate pri hoji držite hrbet naravnost naravnost, ne nagibajte naprej, umaknite želodec in držite roke na pasu. Takšna vaja je bolje narediti na ravni progi, kjer ni nobenih izboklin.
  • Hoja, v kateri morate napeti glutealne mišice. To je dokaj preprosta vaja, zaradi katere bodo mišice zadnjice elastične. Takoj, ko prste odrinete s tal, močno napnite glutealne mišice in lumbalnih mišic ne napnite preveč.
  • Hoja po pobočju. Tu se odločite sami: toli hodi po gorah, toli gor po stopnicah. Ni pomembno. Takšna gibanja dobro krepijo mišice stegen in gastronemijske mišice.

Lahko se odločite za eno vrsto hoje, vendar boste imeli veliko koristi od hoje za hujšanje, če boste zamenjali vse te tehnike v 2-3 minutah, s čimer boste časovni interval za vsak tip povečali na 5-7 minut.

Pravilna hoja

Pomembno je tudi, da si zapomnite, da morate, da bi dobili koristi od hoje, pravilno držali. To pomeni, da hodimo, pogledamo nekaj metrov pred vami, držimo roke v sproščenem stanju, izvajamo proste gibe, usmerjene naprej in nazaj. Trebuh mora biti vlečen, vendar brez dihanja. Glava je ravna, spusti ramena, zategnite stiskalnico in zategnite zadnjico, noga naj se „zavije“, kot je bila od pete do prstov. Če je položaj telesa pri hoji v tem stanju, potem bo telo porabilo več kalorij, hrbtenica pa se ne bo poškodovala.

Ko hodite v wellnessu, morate biti tiho, saj lahko pogovori uničijo vaš dih. Pravilno in celo dihanje pri hoji je pomemben pogoj za učinkovitost takih sprehodov. Vdihite ritmično skozi nos, pri tem pa uskladite dihanje z ritmom gibanja. Za vsako vadbo, hoje s povečanimi obremenitvami, je potrebno preprečiti kratko sapo in se prepričati, da dihate le z nosom, tudi s hitrim tempom in čistim zrakom. In če, nasprotno, močna prašnost in zrak je onesnažena ali huda zmrzal in veter, potem poskusite vdihniti z nosom in izdihnite z usti vsake 3-4 korake. Ne pozabite spremljati srčnega utripa med hojo. To pomeni, da je dovoljena le rahla kratka sapa, sicer bi morali začasno upočasniti tempo.

Za določitev maksimalnega srčnega utripa lahko uporabite formulo: 220 - starost - 50 = rezultat je zgornja meja. Na primer: 220 - 40 - 50 = 130.

Hoja ima veliko prednosti. Lahko navedemo veliko primerov: le 30 minut hoje po ulici ne bo samo razbremenilo depresivnega in anksioznega stanja, temveč vam bo pomagalo tudi pridobiti moč za cel dan, druga pomembna korist pa je izguba teže med hojo in številni drugi primeri.

Vadite hoje po zadnjici

Ena najpomembnejših in hkrati zelo ranljivih delov našega telesa je medenična regija. Tu so sistemi in organi, ki igrajo zelo pomembno vlogo pri normalnem delovanju in delovanju človeškega telesa.

To je velik del črevesja - odgovoren je za prebavo, nastanek imunosti, zdravje kože, lepoto las, moč nohtov.

Glutealne in sakralne mišice opravljajo pomembne motorične funkcije in igrajo pomembno vlogo pri zdravju moških in žensk.

Prednosti vadbe na zadnjici

  • Hoja po duhovniku dobro izboljša prekrvavitev in odpravlja zastoje v medenici, pomaga pri zdravljenju prostatitisa. Zdravniki priporočajo moškim, da povečajo moč;
  • Dobro trenira in vzdržuje normalne vezi in mišice sakralne hrbtenice. Hoja po zadnjici, korist za spodnji del hrbtenice, vam omogoča, da odpravite videz išiasa, lumbaga, omejeno gibljivost pri starejših;
  • Izboljša stanje ljudi, ki ne morejo hoditi, krepi mišice hrbta, zadnjice, spodnjih okončin. Primerno je, da se nauči hoditi spet po poškodbah in boleznih;
  • Hoja po zadnjici za hujšanje je priporočljiva za ženske, ki želijo odstraniti odvečno maščobo v trebuhu, stegnih in duhovnikih ter se znebiti celulita;
  • Dobro zategne mišice zadnjice, tako da so elastične in privlačne;
  • Zmanjšuje količino "jahalnih hlač" na stegnih, naredi noge tanke in trebuh elastičen;
  • Ta telesna dejavnost blagodejno vpliva na urinske in reproduktivne sisteme telesa, dobro preprečuje ginekološke bolezni;
  • Pomaga odpraviti hemoroide in dolgotrajno zaprtje ter hude bolečine med menstrualnim ciklusom;
  • Odpravlja urinsko inkontinenco, preprečuje rektalni prolaps;

Vadite hojo po zadnjici, to je neke vrste wellness masaža medeničnega predela, poleg tega pa je ta vesela vaja dobra vzbujenost in daje pozitivna čustva.

Kako narediti vajo hoje po zadnjici?

Najprej je pomembno vedeti, da mora biti površina, na kateri se boste ukvarjali, izolirana z majhno volneno preprogo ali drugim podobnim materialom, da se med polnjenjem ne bo zbolelo zaradi prekomernega hlajenja. Hlače ali športne hlače so zaželene, da vzamete tiste, ki se ne bodo žalile za drgnjenje med poukom.

Vadbo boste lahko naredili v gladkih hlačah na gladki površini. Po polnjenju zadostno površino namažite z oljčnim ali mandljevim oljem.

  1. Sedimo na tleh na zadnjici, po možnosti na kuhani, udobni podlogi. Raztegnemo noge naravnost, hrbet je naravnost. Noge lahko rahlo upognete v kolena in jih položite na peto.
  2. Dvignemo desno zadnjico in jo držimo na teži, potegnemo naprej, nadaljujemo tako, da imamo prvi korak.
  3. Sprejmemo levo polovico zadnjice in jo potegnemo naprej, bolj kot desno, zato naredimo drugi korak.
  4. Hitro gremo skozi zadnjico in se premikamo naprej po sobi, ne da bi se preveč pregibali nog. Glavna obremenitev mora pasti na zadnjico.
  5. Potem se vrnemo na enak način. Koraki v obeh smereh ne smejo biti preveliki, narediti majhne in pravilne majhne korake. Potem bo prišlo do želenega zdravstvenega izida.
  6. Trudimo se, da brez gibov naredimo gladke gibe in obdržimo rit na teži. Hkrati z gibanjem zadnjice si pomagamo z zgornjim delom telesa in ga obračamo na stran.
  7. Držimo se za roke v vsakem udobnem položaju, če to dopušča fizično usposabljanje, jih odstranimo za glavo v ključavnico, tako da bo vaja še bolj učinkovita.

Vadba Rolls - hujšanje z užitkom

S hojo po duhovniku je zelo koristno dodati zvitke iz leve zadnjice v desno. Ta vaja se izvaja počasi in počasi. To lahko naredite sedeč na preprogo, pred televizorjem.

Zavijamo iz ene zadnjice v drugo, skrbno masiramo telesne maščobe, v območju duhovnikov in stegen. Dobimo zelo dobro masažo, ki bo olajšala celulit, zmanjšala obseg problematičnih delov telesa v hlačah, zadnjici in bokih.

Vadba Noge - odpravljanje edemov in celulita

Še ena koristna vaja za lepe in vitke noge.

Lezite na hrbet, dvignite noge naravnost navzgor in jih sproščeno stresite. Stresite noge kolikor je mogoče, po možnosti držite eno minuto. Čeprav bo na začetku težko narediti. Kljub temu se boste kmalu naučili, kako z lahkoto opraviti to vajo.

Naredite to vsak dan, vsaj eno minuto.

  • Iz krvnih žil se poveča odtok krvi, edemi v nogah se umirijo;
  • Mišice, katerih delo se vrne v vene nog, se sprožijo;
  • Odvečna tekočina med maščobnimi celicami se odstrani, ko se odstrani, se celulit izravna.

Naslednji dan, po opravljeni taki obremenitvi, lahko čutite rahlo bolečino v mišicah. To je normalna reakcija telesa na fizične napore, ni potrebno ustaviti pouka, po dveh ali treh dneh nelagodje izgine, s tem pa izginejo odvečne maščobe in bolezni.

Vaja za hojo po papežu se lahko izvaja v jutranjih vajah, vključno z glavnim kompleksom vaše najljubše gimnastike. Priporočeni čas je petnajst minut.

Vaja "Hoja po zadnjici" - koristi za ženske in moške, kontraindikacije in koristni nasveti

Hoja po »peti točki« v obliki fizioterapevtskih vaj je leta 1970 prvič opisal profesor I. P. Neumyvakin. Aktivno se je uporabljal pri zdravljenju hemoroidov, adenoma prostate, zaprtja in drugih bolezni. Kasneje so razkrili še druge koristne vidike te vaje: izgubo dodatnih kilogramov, odpravo celulita in krepitev hrbtnih, trebušnih in glutealnih mišic.

Tehnika in 5 vrst "Hoja po zadnjici" boste našli tukaj. In v tem članku bomo podrobno preučili številne uporabne lastnosti te vaje.

Hoja po zadnjici: koristi za ženske - 7 zanimivih dejstev

Redni pohodniški tečaji na „peti točki“ imajo številne prednosti za ženske:

  1. Odstranjevanje celulita. Z intenzivnimi gibanji začne izginjati odvečna vlaga med maščobnimi celicami, kar povzroča glajenje oranžne lupine na stegnih in zadnjici. Čeprav za te namene, bolj primerne različne squats in lunges, kot tudi "most Buttock."
  2. Izguba teže in elastičnost mišic. Redna vadba bo pomagala v boju proti prekomerni telesni teži, da bo elastična oblika zadnjice. Za doseganje najboljšega učinka se lahko uporabijo uteži, ki se prodajajo v posebnih trgovinah.
  3. Lepa koža in lase. Stalna vadba v hojo zadnjice izboljša delovanje črevesja, kar vodi do povečane imunosti in normalizacije prebave. Kot rezultat - branje kože in zdravih las.
  4. Terapija in preprečevanje ginekoloških bolezni. Vadba se spoprijema s stagnacijo v medeničnih organih in izboljša pretok krvi. Poveča reproduktivno funkcijo in je učinkovit pri zdravljenju in preprečevanju endometrioze, adhezivnih procesov, urinske inkontinence.
  5. Pomanjkanje menstrualnih bolečin. Bolečina v obdobju menstrualnega cikla se pojavi zaradi nenadnih kontrakcij maternice, ki jih povzroča zmanjšanje pretoka krvi v sluznico maternice. Pomanjkanje vadbe lahko poveča bolečino. Redna vadba izboljša procese krvnega obtoka in omogoča popolno izginotje bolečine v kritičnih dneh.
  6. Zdrava hrbtenica. Pri izvajanju vaje so ligamenti in mišice križnega dela hrbtenice dobro izdelani, gibljivost sklepov se poveča. Odpravlja tveganje za išias in akutno lumbago v spodnjem delu hrbta. Krokodilski sistem dr. Antipka in Zlata ribica iz Katsudzo Nishi bo z že obstoječimi bolečinami v hrbtu pokazal veliko bolj učinkovit sistem z 12 koraki.
  7. Čiščenje telesa s toksini. Velik delež prebavil, ki je odgovoren za odstranitev škodljivih snovi in ​​normalizacijo imunskih sil, se nahaja v medenični regiji. Trajna kontrakcija mišic zadnjice pri opravljanju hoje spodbuja dobro črevesno aktivnost. Zaprtje, ki vodi do pojava hemoroidov, se ustavi. Preprečevanje izgube danke.

Za več informacij o prednostih te vaje za ženske in dekleta si oglejte videoposnetek:

Pozor! Da bi preprečili tveganje pohabljanja ženskih spolnih organov, je potrebno to gibanje izvajati na posebnem podstavku ali drugem gostem premazu.

Hoja po zadnjici: koristi za moške - 2 neverjetne lastnosti

Poleg splošnih koristi v obliki čiščenja telesa, hujšanja, zdravljenja in preprečevanja urinogenitalnih bolezni in močnih vretenc, takšna hoja prinaša pomembne prednosti posebej za moške:

  1. Povečana moč. Pri izvajanju vaje so še posebej vključeni sakroza in glutealne mišice, ki igrajo posebno vlogo pri moških funkcijah. Za povečanje moči te mišične skupine mora biti v stalnem tonu. Tudi to gibanje spodbuja izboljšanje krvnega obtoka in poveča dotok krvi v moški genitalni organ, kar prispeva k trajnostni erekciji.
  2. Preprečevanje in zdravljenje prostatitisa. Pogosto vzrok vnetja prostate je sedeči ali sedeči način življenja. Bolezen se kaže v stagnaciji prostate in venske krvi. Spuščanje glutarije vključuje vse živčne končiče in kanale žil v predelu medenice, ima masažni učinek za prostato, krepi križne mišice medenice. In fizična aktivnost pri izvedbi hoje je ukrep preprečevanja prostatitisa.

Če želite več informacij o prednostih tega gibanja za moške, si oglejte videoposnetek:

Pomembno je! Med hojo se mora breme nanašati na glutealne mišice. Ne dovolite premikanja s pomočjo rok.

Kontraindikacije in škoda

Ta vaja je primerna za ljudi vseh starosti, ne glede na stopnjo fizičnih sposobnosti. Vendar pa obstajajo nekatere kontraindikacije za vajo:

  • Prvo trimesečje nosečnosti. Najbolj nevarno obdobje nosečnosti, ki ogroža življenje otroka. V tej fazi se morate vzdržati telesne dejavnosti in počivati ​​bolj. Hoja z zobci lahko vodi do hipertonije maternice in povzroči spontani splav.
  • Kritični dnevi. Glavna nevarnost treninga med menstruacijo je v nepravilnem izločanju endometrija. To se lahko pojavi ob pritisku na trebušno votlino med intenzivno hojo po zadnjici.
  • Eksacerbacija hemoroidov. Vsak fizični napor med poslabšanjem bolezni lahko prispeva k krvavitvi in ​​izgubi hemoroidov.
  • Bolečine v trebuhu in spodnjem delu hrbta. Vadba lahko poslabša situacijo in poveča bolečino.

Hodenje s ščitnikom lahko škoduje telesu, če je nepravilno izvedeno. Če kot med telesom in nogami ni 90 stopinj, se obremenitev sklepov in hrbtenice poveča, kar je preobremenjeno s poškodbami.

Intenzivna vadba prispeva k drgnjenju kože in pojavi neželenih izpuščajev, ki lahko povzročijo občutek nelagodja.

Koristni nasveti

Za dosego želenega učinka vaje se morate strogo držati tehnike njegovega izvajanja:

  • Pred hojo zadnjice je potrebno telo pripraviti za nadaljnje obremenitve in se ogreti (npr. Stransko upogibanje);
  • Roke morajo biti za glavo, dovoljeno je ohraniti ravnotežje s pometanjem ukrivljenih rok;
  • Da bi preprečili drgnjenje, nosite gladke udobne kratke hlače in po vadbi kožo navlažite z olivnim oljem;
  • Ne morete se spuščati, ko delate vaje. Trebuh mora biti umaknjen in ramena nazaj;
  • Gibanje se mora izvajati počasi, brez sunkov;
  • Trajanje usposabljanja, ki ga oseba določi glede na svoje fizične sposobnosti. Začnete lahko od 10 minut in postopoma podaljšate čas na pol ure.

Vsakodnevno hoja na "peti točki" - večnamenski trening za moške in ženske. Enostavna izvedba in precej učinkovita vadba bosta pomagali pri reševanju problemov ne le prekomerne telesne teže, ampak tudi splošnega zdravstvenega stanja.

Hoja po zadnjici: kako to narediti, dobre in škodljive vaje

Za tonus zadnjice obstaja veliko vaj, ki se izvajajo tako z maso kot z lastno težo. Hoja po zadnjici je vaja, ki veže mišice skozi lastništvo telesa, ne samo, da zadnjico elastično, ampak tudi krepi hrbet in pozitivno vpliva na medenične organe.

Kaj je vaja za hojo po zadnjici

Ta vaja pozitivno vpliva na mišični tonus, izboljša delovanje črevesja, krepi hrbtenico - vse to zaradi preproste tehnike "korakov" glutealnih mišic. Po eni strani je vaja precej preprosta, ne zahteva fizičnega usposabljanja ali predhodnega usposabljanja pred obvladovanjem tehnike. Ljubitelji tehnike treninga moči se morda zdijo smešni in nesmiselni, vendar je pomembno razumeti učinek vpliva na telo. Ne sme se jemati kot vaja samo za tonus zadnjice, zlasti za izgradnjo te mišice. Ni zaman, da se ta tehnika uporablja za rehabilitacijo po poškodbah, z atrofijo mišic in upogibanjem drže, saj ne zagotavlja kompresijske obremenitve hrbtenice in sklepov. Krepitev mišic s pomočjo te tehnike razvije "globoke", notranje mišice, ki so prisiljene držati os okostja v pravilnem položaju. Zato je ena od zdravstvenih koristi hoje po duhovniku odpravljanje nestabilnosti mišično-skeletnega sistema, to je enakomerno toniranje mišic, da se ohrani pravilen položaj medenice in spodnjega dela hrbta. Zato je vadba vključena ne samo v rehabilitacijo, ampak tudi v takšne sisteme zdravstvenega usposabljanja kot pilates.

Kako narediti vajo pravilno

Za začetek, tako da vadba koristi mišicam in vezi in ne škodi, naredite ogrevanje, ki vključuje dinamične vaje (ogrevalne mišice in sklepe) in vaje za raztezanje. Čeprav je vizualno ohranjanje hrbta pod pravim kotom z izravnanimi koleni, se zdi preprosto, a za mnoge postane težavno zaradi neprilagodljivih in neelastičnih vezi in mišic. Moč ledvenega dela, zadnjice in stegniškega stegna vodi k dejstvu, da telo ne more ohraniti ravne linije hrbtenice. Za to potrebujemo raztezanje na hrbtu telesa, ki ga dosežemo tako, da se nežno upognemo, medtem ko sedimo na zadnjici in nekaj časa držimo pozo. Postopoma se mišice in vezi podaljšajo.

Po ogrevanju sedite na zadnjico:

  1. Izravnajte hrbet, hrbtenica naj ostane navpična, ne zaobljena v spodnjem delu hrbta.
  2. Nategnite noge pred seboj, stegnite mišice stegna in kolena ne upogibajte med vadbo.
  3. Ravne roke naj bodo pred seboj, vzporedno z boki. Za zaplete lahko držite roke za glavo.
  4. Zategnite mišice trebuha in zadnjice, začnite prinašati desno nogo naprej, odtrgati desni gluteus in se rahlo pomakniti naprej. Poskusite, da se med hojo ne razpadejo, držite os hrbtenice.
  5. Takoj premaknite levo stopalo naprej in tako postopoma premikajte naprej. Opazujte gibanje počasi, osredotočeno na delo zadnjice in ravne linije hrbtenice. Kolen ne upogibajte, vse mišice vašega telesa so nanizane kot strune. Vrh glave se potegne v strop.
  6. Izračunajte število korakov in izvedite povratno promocijo nazaj, sledite tehniki. Dihajte gladko in mirno.

Korak za trenutek, začnite z eno minuto, bo dovolj, da dobro naložite zadnjico. Počivajte minuto in ponovite 2-3 kroge.
Povečajte čas vsake vadbe. Ne pozabite raztezati mišic po vadbi.

Prednosti hoje po zadnjici za moške in ženske

  • Vadba izboljša ton glutealnih mišic, spodnjega dela hrbta in trebuha.
  • Gorijo podkožno maščobo.
  • Krepi mišice stabilizatorja hrbtenice.
  • Izboljšuje prekrvavitev medeničnih organov, lajša menstrualne krče pri ženskah.
  • Izboljšanje krvnega obtoka preprečuje vnetje prostate pri moških.

Kontraindikacije

  • Kakršne koli poškodbe križnega vretenca in ledvenega dela hrbtenice.
  • Vnetje medeničnih organov.
  • Kritični dnevi.
  • Vnetje hemoroidov.
  • Nosečnost in nevarnost okvare.

Zaključek

Ne pozabite, da lahko celo na prvi pogled vajo otežijo težave, če že obstajajo. Pravočasna in pravilna hoja po zadnjici bo preprečila poškodbe in vnetja. In kar je najpomembneje, vaja je prikazana vsem, brez starostnih omejitev, tako za moške kot za ženske. Ne pozabite na pravila za ogrevanje in priklop, tehniko izvedbe, poznajte merilo obremenitve in počitka. Ne dovodite v občutke akutne bolečine - to je prvi znak nepravilne hoje in možnih zapletov pri delu organov ali kostno-mišičnega sistema.

Hoja po zadnjici je preprosta in uporabna vaja.

Hoja po zadnjici se pogosto uporablja kot eden od elementov fizioterapevtskih vaj. Ta vaja vodi v ton glutealnih mišic in povečuje krvni obtok v medenici, kar pomaga normalizirati delo črevesja in mehurja, preprečuje hemoroide in bolezni prostate.

Kako narediti vajo?

Tehnika izvajanja je preprosta:

  • Potrebno je sedeti na tleh in držati hrbet naravnost, raztegniti noge pred seboj. Roke se lahko ukrivijo v komolcih, tako da vas ne motijo.
  • Nato morate eno nogo potisniti naprej, kolikor je mogoče, tako, da dvignete zadnjico nad tlemi in "stopite" naprej. Enako naredite z drugo nogo in zadnjico.
Hrbet je treba držati naravnost, noge - poravnati, kadar je to mogoče.

Po 10 korakih z vsako nogo spremenite smer in vzemite toliko korakov nazaj, nato pa izmenično levo in desno. To je en pristop. Priporočljivo je, da se začne hoditi s 2-3 pristopi, s čimer se trajanje lekcije podaljša na 10-15 minut.

Pomembno je, da pri vadbi ne upognete hrbta in poskusite hoditi brez roke. Strain imate natančno gluteal mišice, sicer ni smiselno opravljati vajo. Razredi se odvijajo v sobi s toplo in gladko nadstropje. Da bi se izognili odrgninam kože, morate sedeti v kratkih hlačah ali športnih hlačah.

Prednosti hoje po zadnjici

Kot je bilo že omenjeno, z redno vadbo:

  • Pojavijo se glutealne mišice, izboljša prehrana tkiv, koža se gladi in zmanjša pojav celulita.
  • Izgubljena je zastoj v medenici, mišice medeničnega dna se okrepijo, funkcija črevesja se normalizira.
  • Hoja sedenja ima učinek masaže. Vadba blagodejno vpliva na stanje notranjih organov moške in ženske sfere.

Da bi dobili učinek hoje po možnosti vsak dan. Potem bodo koristi te vaje opazne v 1-2 mesecih.

Takšna dnevna hoja je koristna za ljudi, ki vodijo sedeči, večinoma sedeči način življenja. Poleg tega je enostavna za izvajanje in ne zahteva znatnega fizičnega napora.

Kontraindikacije

Ta vaja nima pomembnih kontraindikacij. Primeren je za ljudi vseh starosti, ne glede na stopnjo telesne pripravljenosti. Starejši ljudje lahko priporočajo hojo po zadnjici.

Vaje ni priporočljivo izvajati med menstruacijo in v prvem trimesečju nosečnosti. Če se pojavi neugodje v ledvenem delu ali spodnjem delu trebuha, je treba aktivnost ustaviti. V prihodnosti je začetek hoje po zadnjici možen le, če ni neprijetnih simptomov.

Če se pojavi praskanje, morate zdraviti kožo s kozmetičnimi olji ali kremo za dojenčke in nadaljevati z naslednjo lekcijo, tako da nosite bolj gosta oblačila.

Vpliv na sliko

Pomembno vprašanje za ženske, ki se ne nameravajo ukvarjati s terapevtskim in profilaktičnim namenom, ampak za oblikovanje telesa: ali bo takšna hoja pomagala izgubiti težo in izboljšati razmerja spodnjega dela telesa?

Da, ta vaja je vsekakor koristna. Hoja sedi povečuje krvni obtok, blagodejno vpliva na kožo in na celoten mišični tonus. Toda za večje izgorevanje maščob ali razvoj mišic v spodnjem delu telesa je potrebna intenzivnejša vadba.

Torej, če je vaš glavni cilj ravno oblikovanje telesa, ga lahko uporabite kot ogrevanje, tako da se osredotočite na čepenje, pometanje ali druge vaje za noge in zadnjico. Ne pozabite na aerobni trening, ki bo okrepil srčno-žilni sistem in pospešil presnovo, kar je pomembno tudi za hujšanje.

Vsa resnica o hoji po zadnjici: ali obstaja kakšna škoda ali trdna korist?

Pozdrav rednim in na novo prispelim bralcem! Hoja po zadnjici velja za eno najbolj dostopnih, a zelo učinkovitih vaj. Idealen je za dekleta in ženske, ki želijo dobiti bolj elastično zadnjico in fit, atletske oblike na splošno, in pogosto moški, ki imajo težave z genitourinarnim sistemom za ohranjanje zdravja medeničnega območja na splošno. Predlagam, da to metodo usposabljanja preučimo podrobneje.

Kaj je ta vaja in kdo jo je pripravil?

Ta terapevtska metoda je prvič predlagala v 70. letih I. P. Neumyvaykin, doktor fizikalnih znanosti, profesor. V svoj wellness program je vključil številne uporabne posebne vaje, toda na vrhu vogala je bil ravno hoje po zadnjici.

Ključ do normalnega delovanja vseh telesnih sistemov je po besedah ​​profesorja harmonično delo prebavnega trakta, oziroma večji del, ki je koncentriran v medeničnem območju. Večina črevesja je odgovorna za imunski sistem, prebavo, zdravje las, nohtov in kože.

Katere mišice delujejo?

V tem primeru so mišična vlakna in ligamenti sakralne hrbtenice dobro razviti, hkrati pa se povečuje tudi gibljivost kolčnih sklepov. Poleg tega so v delo vključene mišice ledvenega pasu, vpleten je pravokotni kolk, medialna in posteriorna skupina.

Koristi in škodo vaje

Z redno in kompetentno študijo bo ta vaja pomagala okrepiti glutealne mišice, odpraviti skupen estetski problem pri ženskah, "pomarančno lupino" (celulit) in se spopasti z naslednjimi pogoji:

  • Hemoroidi.
  • Zaprtje.
  • Prolapse rektuma.
  • Adenom pri moških.
  • Otekanje nog.
  • Enureza

Za preprečevanje in zdravljenje ginekoloških bolezni se pogosto uporablja hoja (v nadaljevanju "zadnjica"). Izboljšuje prekrvavitev medeničnih organov, izboljšuje reproduktivno funkcijo, adhezije in urinsko inkontinenco. Ženske se pogosto priporočajo za preprečevanje endometrioze, za moške pa adenom.

Seveda, če se to naredi nepravilno, lahko ne le zapravljate časa, ampak povzročate tudi nekaj škode telesu. Z večjo intenzivnostjo treninga lahko opazimo drgnjenje kože, ki jo spremlja ne samo hiperemija, temveč tudi nezaželen izpuščaj.

Kontraindikacije

Kljub dejstvu, da je hoja po peti točki priporočljiva za ljudi vseh starostnih kategorij in različne telesne vadbe, obstaja nekaj kontraindikacij in omejitev. Glavne bom dala:

Ženske - prvo trimesečje nosečnosti. To je najbolj nevarno obdobje, v katerem je večino časa priporočljivo posvetiti počitku in se vzdržati intenzivnega fizičnega napora.

Druga kontraindikacija za pošteno spol - menstruacije. Glavno tveganje takšnih vaj na kritičnih dneh je lahko odmik endometrija, ki spremlja povečan pritisk na trebušno votlino.

Bolečine v trebuhu in ledvenem delu - z nepismenim pristopom se lahko povečajo bolečine v trebušnem predelu in spodnjem delu hrbta.

Tehnika vaje

Priporočam, da hodite po zadnjici vsak dan 5-20 minut, po možnosti zjutraj in zvečer. Za čim večjo učinkovitost je pomembno, da se držite pristojne metodologije, ki jo bom navedel spodaj:

Sedi na zadnjico na tla. Noge, ki so pred nami, poravnamo tako, da se med nogama in telesom oblikuje pravi kot. Naj bo vaše telo in ramena ravna in ravna. Pomembno je nadzorovati držo pri opravljanju.

Upognite komolce pod pravim kotom. Če se odločite v prihodnosti zakomplicirati stvari, lahko roke položite za glavo (tako da ni skušnjave, da bi se s tem premikali).

Pojdi neposredno na gibanje. To storimo tako, da potisnemo pred eno nogo in temu ustrezno mišico gluteusa. Hkrati se udov ne sme vleči po tleh - medtem ko se premikamo naprej, dajemo največji poudarek na gluteus maximus in dvignemo nogo navzgor. Po koraku z desno stranjo stopimo proti njej z levo.

Kako zamenjati to vadbo v telovadnici?

Med glavnimi posebnimi vajami, ki se pogosto priporočajo kot nadomestek za gibanje zadnjice, lahko ugotovim naslednje:

Potiskanje stopala navzgor

Poleg telovadnice lahko to storite tudi doma. Začetni položaj - na vseh štirih, na tleh. Kolena so naravnost čez boke na ravni ramen. Ena noga se upogne in se s tal dvigne do 90 stopinj (peta gleda na strop).

Udarec

Začetna drža - stojimo točno. Upognite nogo in potisnite naprej. Kolk se postavi vzporedno s tlemi - z drugimi besedami, udarjamo z eno nogo naprej in čepimo na njej.

Most

Začetna drža leži na hrbtu na tleh, roke ležijo na tleh ob straneh telesa. Dvignite boke navzgor, počivajte hrbet na tleh in držite položaj 10-15 sekund, stisnite glutealne mišice.

Rada bi pojasnila, da te posebne vaje, čeprav se lahko štejejo za zelo učinkovite pri delu na domu / v simulatorju, niso popolna zamenjava za gibanje sedenja, tako v svoji kompleksni učinkovitosti in enostavnosti izvedbe.

Primer usposabljanja

Doma

Doma lahko izvajate takšne vaje, kot del krožnega kompleksa, v ločeni različici ali v kombinaciji z drugimi posebnimi vajami. Ponujam primer mešane zmerno intenzivne študije doma:

  • Zadnjica - 1 pristop za ogrevanje z 10 koraki, ki sedijo naprej in nazaj (x2).
  • Most - 2 na 10 vzponov.
  • Zadnjice - 1 pristop v 10 × 2 korakih.
  • Lunges - od 2 do 10 udarcev
  • Zadnjice - 2 do 10 korakov.

V telovadnici

In to je bolj intenzivna možnost, ki jo lahko priporočam izkušenim osebam v telovadnici:

  • Jagode - 2 na 10-14 × 2 stopnicah.
  • Potiskanje nog na mat - 2 do 10-12 krat.
  • Berry - 2 do 12-14 × 2 koraka.
  • Čepi na steni - 2 do 10-12 krat.
  • Zadnjice - 2 na 10-12 × 2 stopnjah.

Nasveti za izvajanje

Ogrevanje in raztezanje

Kot pri vsakem treningu za moč je zelo pomembno ogrevanje in raztezanje po treningu. Kot ogrevanje priporočam lahek tek na kraju samem 5-10 minut ali skakanje s preskakovalno vrvjo (3-5 minut). Za raztezanje je najbolje, da izmerjene zavoje na straneh naredite tako, da stojijo na nogah, kot tudi upogibanje in stiskanje rok na petah, medtem ko sedite z raztegnjenimi nogami naprej.

Pristopi in ponovitve

Trajanje takega usposabljanja se določa predvsem na podlagi fizičnih sposobnosti osebe. V večini primerov priporočam, da začnete s 5 minutami, s postopnim povečevanjem razvoja d 20-30 minut. Kar zadeva pristope, je bolje začeti z 10 koraki naprej / nazaj za 2 koraka. zjutraj in zvečer. Postopoma lahko te številke povečate na 6-8 pristopov v 16 korakih.

Pogoste napake

Pogosto lahko opazujete napačno držo pri izvajanju. Poleg tega, da takšno usposabljanje izgubi svojo učinkovitost, lahko škoduje tudi telesu, zlasti hrbtu in spodnjemu delu hrbta. Pogosto se je zgodilo, da je hiter naglic - nasprotno, pomembno je, da vse počnemo počasi, vendar čim bolj kompetentno.

Povratne informacije o tej vaji

Elena, Pyatigorsk, 27 let

»Takšne študije sem na začetku težko. Toda po nekaj tednih dela doma sem se navadil nanj in začel jih izvajati vsak dan, kot sem svetoval. V enem mesecu se je pojavil šik - duhovnik se je zategnil, čutil sem svetlobo v spodnjem delu hrbta, postal sem bolj vesel in vesel! "

Oleg, Moskva, 35 let

»Strokovnjak je priporočil takšne študije, ko se mu je obrnil na težave v» osebni sferi «. Zadnjica, ki sedi na sedenju in je povezana z zdravljenjem drog - po nekaj tednih je opazil olajšanje, postalo je lažje iti na stranišče, manj bolečih občutkov v spodnjem delu trebuha. "

Tehnika je koristna, tako z vidika obnovitvenega učinka kot preventivnega ukrepa. Izboljšuje pretok krvi, blagodejno vpliva na stanje las in kože, prebavo in splošni mišični tonus. Vendar, če želite dobiti učinek izgube teže in kurjenje maščob na problematičnem področju, boste morali to podpreti s celovitimi vajami, kot tudi s pravilno prehrano in življenjskim slogom.

Vam je bil material všeč? Delite to z ljudmi na družabnih omrežjih in se naročite na moj blog. Zagotovljeni so redni članki o zdravju in učinkovitih vajah. Zbogom!

Kaj počne hoja po zadnjici in kako to narediti prav?

Danes je dobro urejeno telo v modi, ženske pa počnejo vse, kar je mogoče, ne samo, da izgubijo težo, ampak tudi dajo telesu elastičnost in fit, zlasti na dnu. Eden od zelo učinkovitih načinov je hoja po zadnjici. To ne pomaga le pri hitrem izločanju maščob, temveč tudi k izboljšanju zdravja v medenični regiji. V tem delu obstajajo organi, ki so odgovorni za zdravje organizma kot celote.

Kakšna je uporaba vaje?

Mnogi ljudje se danes zelo malo gibljejo, skoraj ne igrajo športa, večino časa sedijo na računalnikih in malo hodijo. To vodi v dejstvo, da lahko kri v medenični regiji stagnira, kar je preobremenjeno z razvojem številnih hudih bolezni. Pomoč pri reševanju problema je lahko, če redno izvajate preproste vaje. Kaj je pravzaprav korist od hoje po zadnjici?

  • Mišice zadnjice so okrepljene, kar omogoča povečanje učinkovitosti zdravljenja prostatitisa.
  • Redna vadba popolnoma poveča moč. Zato je koristno vsak dan opraviti vsaj nekaj pristopov za moške vseh starosti.
  • Ugly maščoba se učinkovito odstrani. Vsakdo, ki želi izgubiti težo, mora upoštevati to vajo. Ker boki dobijo privlačno obliko v kratkem času.
  • Odlično preprečevanje hemoroidov in zaprtja. Poleg teh težav lahko hoje po zadnjici preprečimo pojav išiasa in omejeno gibljivost v spodnjem delu, ki se pogosto pojavlja pri starejših.
  • Noge sploh ne nabreknejo, zdravstveno stanje se izboljša tudi pri dolgih hojah, krepijo se hrbtne mišice.
  • Hoja po zadnjici je priporočljiva za ljudi, ki so utrpeli različne poškodbe za hitro in učinkovito okrevanje.
  • Rešujejo se težave, kot so adenom in prolaps danke. Ženskam je koristno, da na ta način preprečijo nastanek ginekoloških bolezni.
  • Imunost se poveča zaradi dobrega krvnega obtoka v spodnjem delu telesa in odsotnosti zaprtja, ki pogosto povzroča zastrupitev.
  • V procesu izvajanja se izboljšuje proces čiščenja, hitreje se odstranjujejo toksini in žlindre, kar ne zagotavljajo druge vrste športnih aktivnosti.
  • Vadba pomaga pri boju proti enurezi pri otrocih in odraslih.

To ni vse prednosti hoje po zadnjici, zato morate to vadbo vključiti v dnevni kompleks in mu dati vsaj 5-10 minut. Prav tako je pomembno, da se naučite, kako to narediti pravilno.

Nekaj ​​informacij o sami tehnologiji

Hoja po zadnjici se je pojavila razmeroma pred kratkim, predlagal, da je bil v 70. letih ruski znanstvenik, doktor medicinskih znanosti I.P. Neumyvakin. Njegova rekreativna vadbena praksa je bila sestavljena iz več vaj, toda temu je bila dodeljena glavna vloga.

Zaradi velike koristi je tehnika priljubljena pri ljudeh različnih starosti, tako moških kot žensk. Vendar je ne pokažejo vsi. V akutni fazi hemoroidov in konstantnih bolečin v ledvenem delu ali spodnjem delu trebuha je treba zavrniti opravljanje.

Veliko jih zanima vprašanje, ali je škodljivo, če se ukvarjamo z nošenjem otroka? Nosečnice, zlasti v zadnjih mesecih, pa tudi v kritičnih dneh se morajo vzdržati opravljanja te vaje.

Pravilna izvedbena tehnika

Preden začnete z eno od vaj, ki jih je Neumyvakin izumil, morate biti seznanjeni s tem, kako pravilno hoditi po zadnjici. To lahko storite tako, da si ogledate video lekcijo ali obiščete športni center, kjer vam inštruktor pove, kako se izogniti najbolj pogostim napakam.

Za tiste, ki se želijo naučiti hoditi po zadnjici, vam bodo pomagali naslednji nasveti:

  • Tehnika, ki jo je Neumyvakin enkrat izumil, nakazuje, da bo izvršitev potekala na ogreti površini. Goli hladni pod ni primeren za to, saj lahko v tem primeru medenico napolnimo.
  • Obliko za poklice je treba izbrati tako, da ni škoda izbrisati na območju pete točke. Ker hoja po zadnjici hitro drgne tkanino v tem delu. Izberete lahko najtoplejšo tkanino, ki jo boste zaščitili pred hladnimi tlemi in omogočili uporabo hlače čim dlje.
  • Po razredu je vredno razmazati kožo z breskev ali oljčnim oljem. Takšna manipulacija na zadnjici za hujšanje je popolna, dodatni centimetri na tem področju pa bodo hitrejši.
  • Hoja po zadnjici mora biti opravljena z ravnim hrbtom, ne smete dovoliti ovinkov ali poševnih ramen. Noge so upognjene in poudarek je na peti.
  • Zadnjico je treba premikati dosledno, tako da se v času gibanja ne vlečejo udovi.

Za zapletanje vadbe so roke upognjene v komolcih in jih ne uporabljajte pri hoji. Uporabite lahko tudi dodatno uteževanje, kot je prikazano v videoposnetku.

Kaj daje hoja na zadnjico, ki Neumyvakin enkrat izumil, vsakdo lahko preverite na osebne izkušnje, ki je poskusil lekcijo vsaj večkrat. Vendar se lahko omamljanje doseže le z rednim in pravilnim izvajanjem.

Hoja po zadnjici - skrivnosti učinkovitosti

Eden najbolj ranljivih delov telesa je medenična regija. Je ena najpomembnejših. Konec koncev, tukaj se nahajajo pomembni notranji organi, ki so odgovorni za normalno delovanje celotnega organizma kot celote. Danes so ljudje vse bolj sedeči. Zato so problemi, ki so povezani s sedečim načinom življenja (prebavne motnje, oslabljena imunost in še veliko več). Zdravniki priporočajo redno vadbo, ki bo ohranila obliko sakralnih in glutealnih mišic. Najenostavnejši je hoja po zadnjici. Glavna stvar je biti potrpežljiv in učinek ne bo dolgo trajal.

Ali obstaja kakšna korist

Hoja po zadnjici ni novoustanovljeni izum. Že dolgo ga ne izvajajo le inštruktorji fitnesa, temveč tudi številne ženske. To orodje pomaga krepiti glutealne mišice in se spopasti s problemom "pomarančne lupine" (celulit).

Takšna vaja bo pomagala pri soočanju s težavami, kot so:

Hoja po duhovniku kot fizikalna terapija, ki jo je v 70. letih prvič predlagal I.P. Neumvakin - dr. Razvil je celoten wellness program, kjer je glavna vloga ta vaja.

Večina črevesnega trakta se nahaja v medenični regiji. Odgovorna je ne samo za prebavo v telesu, temveč tudi za:

  • čiščenje telesa, odstranjevanje strupov in žlindre;
  • ohranjanje dobre imunitete;
  • normalizacijo strjevanja krvi.

Dobro razvite in okrepljene mišice zadnjice, njihovo stalno zmanjševanje zagotavlja dobro delovanje črevesja. Zato je pomembno, da vsak dan hodite po zadnjici. Poleg tega taka dajatev nima skoraj nobenih kontraindikacij. In koristi so zelo pomembne.

Odložiti razrede po tej metodi je le v tistih primerih, če:

  1. ženska ima obdobje menstruacije;
  2. hoja po zadnjici povzroča bolečino v spodnjem delu trebuha ali spodnjem delu hrbta. V tem primeru je zelo pomembno, da med gimnastiko tega občutka ne zamešamo s povečanim mišičnim tonusom.

Kako izvajati

Želite se znebiti celulita? Potem morate to vajo opravljati vsak dan 5-15 minut. Bolje je, da to storite 2-krat na dan (zjutraj in zvečer). Obstaja posebna tehnika, ki vam omogoča, da je vaja čim bolj učinkovita.

  • Najprej sedite na zadnjico. V tem primeru so noge poravnane pred njim. Zato se mora med telesom in nogami pojaviti pravi kot. To pomeni, da so ramena in telo popolnoma poravnana in ravna. Hoja po zadnjici nujno izvedena pod nadzorom drže. Prvotno se zdi, da je pravilno izvajanje vaje zelo težko. Sčasoma lahko držite hrbet naravnost. Vedno poskusite tovrstno gimnastiko.
  • Komolci morajo biti prav tako upognjeni pod pravim kotom. V prihodnje, če želite zapletati vajo, lahko roke odstranite tako, da jih odstranite za glavo. Potem ne bo nobene skušnjav, da bi jim pomagali pri selitvi.

Med vadbeno zadnjico si morate pomagati s celotnim telesom. Vse gibe je treba opraviti gladko, zelo gladko in se osredotočiti na glutealne mišice. Gibanje ne sme biti široko. Bolje je narediti majhne premike, ampak pravilno.

Pomembni nasveti

Sčasoma se lahko trajanje gimnastike poveča. Vse je odvisno od sposobnosti vsakega posameznika. Premikate se lahko ne samo naprej in nazaj, ampak tudi ob straneh.

Šele čez nekaj časa lahko dobite viden rezultat:

  1. Zadnjice bodo izgubile celulit;
  2. Zadnjica bo postala napeta in elastična;
  3. Bo prekomerno telesno težo;
  4. Celulit ne bo postal ne samo na zadnjici, ampak tudi na stegnih, pa tudi na nogah;
  5. Mišice, ki so v spodnjem delu trebuha, so občutno okrepljene.

Pred izvajanjem vaje je potrebno razširiti posebno gimnastično podlogo. Lahko treniraš na kateri koli drugi površini. Glavna stvar, ki ni bila hladna. V nasprotnem primeru je možno ohladiti "ženske" organe.

Med vajami ni treba upogibati uda. Vedno morajo biti v ravnem, ravnem položaju.

Za izvedbo želenega učinka je treba upoštevati vse njegove tehnične vidike:

  • Pred poukom je priporočljivo opraviti več vaj, ki bodo pomagale pri pripravi telesa za nadaljnjo hojo po zadnjici. Lahko se nagiba v različnih smereh, naprej in nazaj.
  • Obremenitev mora vedno padati na gluteusne mišice. Zato se v procesu gibanja ne priporoča, da bi se zatekali k uporabi rok. Le da bi ohranili lastno ravnovesje, je včasih dovoljeno, da se nežno valovi njegove upognjene roke.
  • Da bi se izognili drgnjenju zadnjice in nastanka kurja, morate vadbo opraviti v gladkih in udobnih kratkih hlačah ali hlačah. Po razredu je priporočljivo temeljito podmazati kožo z mandljevim ali oljčnim oljem.
  • Za začetek bo dovolj, da naredimo 10-15 ponovitev v treh sklopih. Malo kasneje se lahko trajanje hoje po zadnjici poveča na 8 kompletov po 40 ponovitev. To lahko traja do pol ure na dan.
  • Med vadbo ni treba podreti. Ramena je treba položiti nazaj, trebuh pa mora biti umaknjen.

Prednosti in slabosti

Obstaja veliko načinov, ki vam omogočajo, da se znebite celulita ali črpate zadnjico. Vendar pa ima samo hoja po duhovniku številne posebne prednosti, za katere to tehniko izberejo na tisoče žensk in moških:

  1. med poukom je nemogoče poškodovati. Zato je popolnoma varen način;
  2. Ta vaja je na voljo vsem. Tudi tisti ljudje, ki se v življenju niso nikoli ukvarjali, ga lahko izvajajo;
  3. Ta metoda odstranjevanja celulita in vzdrževanja tonusa glutealnih mišic je zelo ekonomična. Ni potrebe za nakup naročnine v telovadnici ali na individualne tečaje fitnesa. Torej obstaja možnost, da prihranite ne le denar, ampak tudi svoj čas.

Ta postopek nima le prednosti. Hoja po zadnjici ima negativne strani. Med njimi so:

  • tak sprehod je samo naboj, ki ne daje največje obremenitve mišic. Za netrenirane ljudi je to idealna možnost za telesno dejavnost. Za trenirane je treba hoje po zadnjici dopolniti z večjimi vajami.
  • Ta vaja ne more globoko obdelati mišic zadnjice. Zato, da bi izboljšali učinek (uničenje celulita, ohranili imuniteto in okrepili mišice), je zaželeno dodati bolj resen sklop telesnih vaj.
  • Nazadnje, ko hodite po zadnjici, lahko kožo zbadete. Posledično se na duhovniku pojavijo izpuščaji, nezaželeni mozolji, s katerimi se boste morali znebiti.

Hoja po zadnjici pomeni skrb za vaše zdravje. Ta preizkušena metoda prihrani številne težave. Že desetletja ženske varuje pred prevelikimi sedimenti na območju hlač, celulita na duhovniku in drugih problemov.

»Leži na jagodah« za hujšanje

Hoja po zadnjici je ena najbolj priljubljenih vaj za hujšanje in odpravljanje celulita. Dame različnih starosti, ki razpravljajo o tem na številnih forumih, se strinjajo, da ta tehnika deluje odlično.

Več kot 40 let je bila ta vaja uporabljena:

  • za preprečevanje bolezni danke, t
  • za bolečine v spodnjem delu hrbta,
  • medtem ko odpravljamo edeme,
  • proti zaprtju
  • enureza
  • hemoroidi,
  • prostatitis.

Takšno vadbo za zadnjico doma lahko vnesete kot elemente jutranjih vaj ali, če ne vadite, jo namenoma opravite, da se znebite posebnih zdravstvenih težav.

Kaj je uporabno za hojo po zadnjici?

Redno vključeni boste videli naslednje izboljšave:

  • V povezavi s stimulacijo črevesja boste povečali imuniteto, izboljšali prebavo in posledično bo vaša koža, lasje in nohti videti popolni.
  • Vaja normalizira mišice spodnjega dela hrbta. Za vedno boste pozabili na to, kot je radiculitis.
  • Pomembno izboljša prekrvavitev medeničnega organa. To pomeni, da bodo moški doživeli povečanje moči, ženske pa bodo pozitivno vplivale na reproduktivno funkcijo.
  • Med menstrualnim ciklusom lahko dosežete tudi popolno lajšanje bolečin.
  • In seveda bo vaja naredila elastično rit, odstranili sovražne "pleničke" in se znebili "pomarančne lupine".
  • Poleg tega bo vaš želodec ravno, in boki - napeta. Da bi povečali ta učinek, lahko to opravite za boke in zadnjico pri tehtanju. Prodajajo se v kateri koli trgovini s športno opremo.

Kontraindikacije

Hoja po zadnjici ima kontraindikacije.

Ni priporočljivo opravljati:

  • v prvih treh mesecih nosečnosti;
  • med poslabšanjem hemoroidov;
  • med hudimi bolečinami v hrbtu.

Vadite zmogljivost

Pred izvajanjem te vaje se morate pripraviti.

  • Gimnastična podloga. Lahko ga zamenjamo z drugim preprogom, ki ga najdemo doma, glavna stvar je, da med "sprehodom" ne drsi po tleh. Če doma niste našli ničesar takega, lahko to naredite na palači ali na običajno veliki preprogi.
  • Potrebovali boste tudi nogavice ali kratke hlače, ki jih ne smete pokvariti. Ker potrebujete za rezultat, ki ga potrebujete, morate pokazati vztrajnost in vaditi vsak dan več tednov, saj obstaja možnost, da se vaša športna uniforma zelo hitro obrablja zaradi drgnjenja z mat.
  • Razširite preprogo. Sedi na to.
  • Poravnajte hrbet in spremljajte držo med vadbo.
  • Stopala pred vami. Lahko jih malo upognemo na kolena. Za povečanje učinka - dvignite nad tla.
  • Položaj rok: bodisi se nahajajo na straneh telesa in so nagnjeni na komolce - tako si lahko pomagate pri hoji, ali pa so položeni za glavo - to bo za vas težje, toda vaja bo bolj učinkovita ali pa boste v njih lahko bolj učinkoviti, ali pa boste lahko v telesu bolj učinkoviti. tako se bo učinkovitost večkrat povečala.
  • Ko ste vzeli izhodiščni položaj, dvignite eno zadnjico in naredite prvi korak naprej.
  • Nato morate narediti isto stvar, toda z drugačno zadnjico - dobite drugi korak.
  • Podobno hodite do konca vaše preproge.
  • Na povsem enak način, vendar le nazaj, se vrnite na rob preproge, iz katere ste začeli gibanje.
  • Sprva sledite tehniki izvedbe in neposrednosti hrbta, nato pospešite.

Koristni nasveti

Nekaj ​​nasvetov, s katerimi boste čim hitreje dosegli rezultate.

  • Ne skušajte narediti preveč "korakov". Majhni in hitri koraki bodo veliko bolj učinkoviti.
  • Ne izvajajte nenadnih gibov - izvajajte vajo gladko, občutite, kako deluje vsaka mišica. Poskrbite, da bo glavna obremenitev padla na glutealne mišice.
  • Pomagate si lahko, če premaknete zgornji del ohišja med premikanjem. Vendar ne pozabite, da mora drža ostati ravna.

Hoja po zadnjici vam bo prinesla želeni rezultat le z redno izvedbo. In seveda se ne bi smeli omejevati samo na to vajo - to je vsaj dolgočasno. Domači fitnes se lahko razredči, na primer s hojo po koraku aerobike. Torej, v imenu lepote, bodite potrpežljivi in ​​gremo proti lepoti in zdravju.